食物 十大热量陷阱

总有人抱怨说喝水都能长胖。真的是这样吗？其实不然，许多人偏胖并不是因为你是肥胖体质，而是因为你总在无意间摄入了过多的热量导致的。想要远离肥胖，首先我们要找出隐藏的热量。

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下面的10个和高热量饮食有关的问题，也许能帮助你远离“热量陷阱”，让你在追求健康美的路途中，走得更顺利。

1、每日早晨都争分夺秒的上班丽人，你会给全家熬好一锅粥，吃完再上班吗？估计不会！那你们中肯定有人会在街角的蛋糕店买上一块小蛋糕当早餐。你知道这份美味的蛋糕里含多少热量吗？ 原创

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正确答案：

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一块140克的芝士蛋糕含热量1818.3千焦（435千卡），一个星期吃两次就摄入了近3762千焦（900千卡），一年下来就是195624千焦（46800千卡），按1克脂肪提供37.62千焦（9千卡）热量计算，一年中相当于摄入了9600克脂肪，太可怕了。而如果每星期的这两次蛋糕早餐都改成白米粥，一碗粥388.74千焦（93千卡），则一年可少摄入155195千焦（37128千卡）。

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2、赶到公司时，刷完考勤卡还有5分钟就到上班时间了，好险！进到办公室，你泡上了一杯摩卡炭烧咖啡，加了两块方糖，然后喝完这杯香浓的咖啡，进入了工作状态。轻声地问一句，你知道这杯咖啡有多少热量吗？ 原创 www.16qiuxue.com

正确答案：

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炭烧咖啡不含糖，热量为0。但加入的两块方糖就有112.9千焦（27千卡）的热量，若每天一杯咖啡，每次两块方糖，一个月就有3385.8千焦（810千卡），一年下来可想而知。如果将方糖减少一块，一个月就可以少摄入1692.9千焦（405千卡）。也可以改喝绿茶，热量为0，还可提神。 原创

3、在外面见客户，忙了一上午，赶回公司时已经错过了午餐时间，于是你轻松地拨通了外卖的电话，叫来一份“超级匹萨套餐”，然后大快朵颐。你知道这份匹萨吃进了多少热量吗？

正确答案：

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超级匹萨是匹萨中热量最高的一种，10寸大的就含5350.4千焦（1280千卡）的热量。相比之下，蔬菜匹萨和海鲜匹萨热量要低一些，而且吃的时候还可以考虑切下1/4留作下一餐食用，避免一次摄入过多热量。 原创

4、午休时间，你拽着同事去Window shopping，两个人闲来在露天酒吧里喝上一杯奶昔。你知道这一杯摄入的热量是多少吗？ 网

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奶昔是快速饮品中热量非常高的一种，一杯300毫升的奶昔热量高达1387.76千焦（332千卡）。如果你真的很在意自己的体形，劝你最好不要喝奶昔。因为一杯奶昔提供的热量相当于37克脂肪的热量值，太恐怖了！

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5、下午三点以后，坐在电脑前的你有点注意力不集中了，刚才还想着怎么完成手头的报表，现在思绪已经飞到了一大堆的零食上面。于是苏打饼干、膨化食品纷纷登场，外带一听罐装可乐。你知道一听可乐中含有多少热量吗？ 原创 www.16qiuxue.com

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普通可乐中糖的含量较高，一听罐装可乐只有355毫升，却含568.48千焦（136千卡）热量，而换成低糖或无糖型，如健怡可口可乐就比较明智了，既满足了对可乐的偏好，又不会摄入过多热量，它所含有的热量连4.18千焦（1千卡）都不到。 原创 www.16qiuxue.com

6、下午6点，一天的工作结束了，可是你并不急着回家，而是和同事去酒吧里度过HAPPYHOUR，一杯生啤是你的偏好。你知道这杯生啤里含多少热量吗？

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一杯500毫升的生啤含热量752.4千焦（180千卡），换成一杯30毫升的威士忌只有292.6千焦（70千卡），这样既品尝美酒，又不至于摄入过多热量。

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7、下班早，又不和同事去HAPPY的日子，晚餐自然要回家做的。有时懒了，也就让全家吃你的拿手凉面，在酷暑中凉快一下。凉面里除了一般调味料，你还喜欢加花生酱，于是两茶匙花生酱进了你的碗中。你知道两茶匙花生酱含有多少热量吗？ 原创

正确答案：

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两茶匙（10毫升）花生酱含有热量为250.8千焦（60千卡），虽然夏季的晚餐看似清淡，也要防止摄入过多热量。

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8、平时，红烧茄子也是你的拿手菜，油要放得多才好吃，你总结出了这个经验，所以每次都是一汤勺（15毫升）大豆色拉油。你知道这15毫升的大豆色拉油，带来了多少热量吗？ 原创

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15毫升大豆色拉油含热量501.6千焦（120千卡）。所有植物油都是纯脂肪的，含热量非常高，烹饪时一定要注意少用。

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9、晚上8点半，把孩子哄上了床，你的时间可以自由支配了。躺在沙发里，茶几上放上“品客”薯片、“上好佳”虾条，还有香蕉片，开始了你“沙发土豆”（国外称坐在沙发里，边看电视边吃零食的人为“沙发土豆”）的惬意时光。你知道一听195克的薯片含多少热量吗？

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一听195克的薯片含热量为4535.3千焦（1085千卡）。土豆本身就是高糖食物（淀粉含量高），在加工成薯片时，制作工艺中又添加了脂肪以加强口味，肉眼看不出来，这些因素导致了薯片跻身高热量食物的行列。 网

10、周末，带孩子出去逛的时候，无论看到麦当劳还是肯德基，他肯定嚷着要进去。给孩子点完他爱吃的鸡肉汉堡套餐后，你也要了一份。你知道这份套餐中，光鸡肉汉堡就含有多少热量吗？ 网

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一个170克的鸡肉汉堡，含热量为1947.88千焦（466千卡），再加上同样是高热量的薯条和可乐，总热量太可观了。

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