一周减10斤的瘦身水果餐

首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 原创

其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 原创

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 网

第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 网

下面给大家推荐一周瘦10斤的水果减肥餐：

　　第1日

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　　早餐：生果1个、鲜果汁1杯 原创

　　中餐：生果沙拉1碟、水1杯

　　晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 网

　　第2日 网

　　早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 网

　　中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

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　　晚餐：白灼青菜随便、生果2个 原创 www.16qiuxue.com

　　第3日 原创

　　早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

　　中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 网

　　晚餐：杂菜汤

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　　第4日 原创

　　恢复正常饮食一天，调理身体 原创 www.16qiuxue.com

　　第5日 原创

　　早餐：生果1个、鲜果汁1杯 网

　　中餐：生果沙拉1碟、水1杯

　　晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

　　第6日 原创

　　早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 原创

　　中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

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　　晚餐：白灼青菜随便、生果2个

　　第7日

　　早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 原创 www.16qiuxue.com

　　中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

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　　晚餐：杂菜汤

只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。 小编的朋友亲自试验，一周瘦10斤咯。。。
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