三月减掉20斤的快速减肥食谱

两年前的我高153cm，体重61kg，男朋友虽然嘴上没说什么，但我明显感觉到他不想带我出去见朋友。我下定决心，减肥！我的目标是48kg以下！ 瘦身 减肥

为此，我制定了严格的食谱，运动及作息时间，花了半年时间减去近20斤，而且到现在都没反弹，现在，我把我的经验公开给大家参考，祝大家减肥成功！

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1.一定要吃早餐，而且在7：00——7：30之间吃，一周的早餐五天为麦片，煮的（不能即冲，热量高！），剩下的两天为了奖励自己加一个麦包。有空的话也会煲番薯做早餐。

2.中餐吃一碗饭，饿的话吃青菜，尽量自己煮，一周可以吃两次肉，每次最多50g，两次鸡蛋，一次一个。

3.下午一定要吃水果，否则晚餐会吃得多，多为一个苹果或者半个火龙果。

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4.晚餐多在19：00之前吃完，也是一碗饭，不够青菜搭救。晚饭绝对要尽量自己煮，因为晚餐的热量不易消耗。有时间还去散散步。到临睡之前饿的话就喝一杯脱脂牛奶，我一般一个星期就喝一两次。 www.16qiuxue.com

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5.早上多是6：30起床，起床后做一会伸展运动就刷洗。保证一周做两次瑜伽，多为晚上9：30左右做，半小时多，做完喝杯水就睡了。一周起码有一次以上的有氧运动，每次要超半小时，我多是打羽毛球，没人陪的话就跑步，其实我觉得游泳也不错，可惜我不会。运动后就喝盐开水。 www.16qiuxue.com 原创

6.尽量我都不出去吃东西，实在推不了，我有一个好办法，就是不断喝水，水喝多了，自然吃的就少，特别不能吃炒饭炒面那些，热量很高的。

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刚开始的一个月特别难熬，像个苦行僧，后来慢慢就习惯了。而且觉得身体也比以前好。就这样坚持了一个月，减了4斤！我不敢松懈，接着的一个月减了6斤！！后面的大约一个月3斤左右。这离我的目标还有7斤，我男朋友叫我不要减了，他说他已经很满意了。所以我也没再对自己太苛刻，有时候也会奖励自己，不过我的体重也一直没有反弹，可能是因为我到现在都保持着早睡早起及做运动的习惯。做后，我想说：有志者事竟成，无论你制定了什么计划，只要坚持，一定能成功！ www.16qiuxue.com 原创