采用体重管理方法，20天成功瘦腰

每个女人都希望保持好的身材，但很多女人在生完孩子后，身材就变形了，尤其是腹部，很难回复到生孩子前的状态。 瘦身 减肥

自从生完孩子后，我的体形就变成了“西洋梨”，什么叫“西洋梨”体型？就是腹部脂肪十分集中，象球一样，看上去象怀孕三个月的时候一样，大小腿肥胖。我的一个朋友是个营养师，她说这种体型有一个特点，就是喜欢吃甜食，除了三餐外，偶尔吃零食，饮食中纤维含量少，最严重的是一吃完饭马上就坐下来不想动。 原创

为此，她帮我制定了一个体重管理方法，要我坚持一个月。那一段时间，我没什么可做的，老待在家中，于是，开始下决心执行朋友的体重管理方法，结果坚持了20天，确实能成功瘦腰。现在，我将自己执行的体重管理方法公布给大家，希望对腰部肥胖的女士们有所帮助。

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第一，减肥准备，时间2天

主要做法：不摄入精制食品，改食天然或粗粗

进餐前，先吃水果（苹果一个），肉类食品，份量100克，然后是蔬菜，绿色的蔬菜每餐半斤，米饭由原来的一碗减成半碗。 瘦身 减肥

另外，每天摄入以下营养补充品：维生素C1000毫克，钙800毫克，左旋肉碱30-50毫升，水8杯。

食谱安排： 原创

早餐：1碗五谷杂粮米糊，1份500毫克维C，400毫克钙，15毫升左旋肉碱调成的饮料。

大约在10点左右，1份水果，1杯水，

中午：饭前一个苹果，2个减肥饼干或半碗米饭，半斤青菜，2两肉

下午：1个水果，1杯水 瘦身 减肥

晚餐：饭前吃蔬菜，半碗饭，1杯水

饭后：1份500毫克维C，400毫克钙，1杯水 原创

注意一天中饮足8杯水，水和水果非常重要。 www.16qiuxue.com

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第二，减肥期间，主要做法：每天坚持摄入能量低的食物，热能不超过1000卡，摄入综合营养素，维C和钙，选择新鲜的食物。 原创

食谱安排：

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早餐：1份综合营养素早餐（我用的是现成的，一冲即食的那种） 瘦身 减肥

1杯左旋肉碱饮料

500毫克维C和1杯含400毫克的即溶钙冲剂

中午前的这段时间内：不断饮水，白开水或养生茶（菊花茶+决明子+山楂+红枣+枸杞） www.16qiuxue.com 原创

中餐：半碗米饭，蔬菜，肉类（可选鸡蛋、鸡肉、鱼）（70-100克），1杯水 瘦身 减肥

下午饭前的这段时间：饮水，或水果。

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晚餐：蔬菜（绿叶蔬菜、西兰花、冬瓜、番茄、生菜、南瓜、萝卜。。。。。） 瘦身 减肥

吃饱为止 www.16qiuxue.com 原创

1-2个纤维饼，1杯水 www.16qiuxue.com 原创

饭后：苹果，水，500毫克维C和1杯含400毫克的即溶钙冲剂 瘦身 减肥

第三，注意运动，每天坚持做瑜伽运动1个小时，动作包括侧腰、弯腰和伸展法、船式、虎式、劈腿法、仰卧起坐等动作。 原创

坚持了一个星期后，感觉人越来越精神和轻松，到20天时，腰部的脂肪已经明显消减，肌肉变得结实，再也没有一吃完饭就想坐下来不动的感觉了。 www.16qiuxue.com 原创

有兴趣的朋友不妨一试。 瘦身 减肥