一天一公斤 减肥真是神奇

你相信在一周内减掉14斤体重吗？这是真的。但是要达到这个效果，就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来，你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数，而这当中，最适合成熟Lady的方法，小编在这里推荐给大家： 原创

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（1）吃橙子，别喝橙汁

从今天开始，扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。 www.16qiuxue.com

（2）说服自己的嘴，少吃几个煎蛋 原创

你可以用4个蛋白（64卡路里）和四分之一杯的鸡蛋替代品（30卡路里）来代替3个整鸡蛋（258卡路里），这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（378卡路里），又可以少摄取273卡路里。 www.16qiuxue.com

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（3）面包，只吃适合自己的

其实，完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片无脂奶酪（32卡路里）来代替普通的奶酪（102卡）吧，这样，你就可以减少70卡路里的能量摄入呢！ www.16qiuxue.com

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（4）不要再喝牛奶，开始喝咖啡 原创

用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。 www.16qiuxue.com

（5）不要小看一些容易操作的小动作，它能让你在清晨消耗一些能量

不起眼的事情，往往可以有看不到的效果。在跑步机上跑上30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟，都可以消耗掉500卡路里，接下来，再买衣服，你会发现，衣服不知不觉中小了一号！ www.16qiuxue.com

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（6）爱好快餐者，注意了 瘦身 减肥

喜欢洋饮食的朋友，如果你喜欢吃炸鸡排，那也没关系，把你以前订的大号的（520卡路里）换成小号的（230卡路里）就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过，提醒你，千万不要叫巨型汉堡（560卡路里）了，就来个普通的（260卡路里）吧，又可以省下300卡路里出来了。

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（7）中国传统中餐爱好者注意了

少吃那么一点点吧！把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量，再把餐后的热汤少喝一些，“汤、糖、躺、烫”的忌讳，你可要记好了，从餐厅走回公司，好好利用午休的一小时多走会儿路，这些又可以减去328卡路里的能量呢。如果真的是饭量特别大的人可以选择在吃饭之前先吃一点纤雅奇异子这样的满腹食品，可以有效的减少进餐的食量。 www.16qiuxue.com

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（8）午后点心等洋玩意，你要改变了

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小袋杏仁或者葡萄干之类的干果（220卡路里）取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果直接改吃一个苹果（80卡路里），用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法，一天少摄入300卡路里，那么一年可以少摄入热量100800卡路里，不算不知道，一算吓一跳吧！每个人的饮食习惯，生活规律等都会影响任何产品的效果。