这样饮食想不瘦都难

导语：减肥期间很多人都不知道该如何吃，吃的多脂肪会囤积，吃的少又怕缺少营养，下面小编告诉您几个好方法帮助您瘦身期间可以吃饱，满足身体所需还可以瘦身。

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1.适当吃点主食 www.16qiuxue.com 原创

很多人为了减肥常常不吃主食，以达到快速减肥的目的，其实这么做是非常不健康的，就算是在瘦身期间还是要适当吃点主食，每天的主食总量不要超过150克，适当的主食可以帮助提高新陈代谢，加快血液循环，可以起到帮助减肥的作用。

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2.少量摄入脂肪 原创

完全不吃脂肪会让新陈代谢变缓，适当的吃点脂肪可以帮助润滑肠道，避免因为控制食欲而导致的便秘，同时脂肪还是可以起到软化血管的作用，可以起到预防心脑血管疾病的作用。

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3.缓慢进食 满足饱腹感 www.16qiuxue.com 原创

要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

4.高纤维让你更健康 原创

富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。 www.16qiuxue.com

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5.不长胖的甜点时间 www.16qiuxue.com 原创

甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

6.提高自身代谢 瘦身 减肥

在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。 www.16qiuxue.com 原创

7.只在该吃饭的时享用美味

当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。 www.16qiuxue.com 原创

8.早餐要吃好

对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。
 

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