这样吃 帮助产后妈妈快速恢复身材

导语:很多生产后的妈妈都希望可以快速瘦身，那么准妈妈该如何在饮食上做好瘦身工作呢？下面小编总结了几点产后妈妈应该做好的几点瘦身饮食要求，只要坚持瘦身目的可以很快达到哦。 瘦身 减肥

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1、其实哺乳期的妈妈先不要可以急着减肥，哺乳期间，只要不要过量进补，体重在半年内都会有一个明显的回落。同时，也不要因为急于求成在这段时间就控制饮食。这样对宝宝和自己的身体都不好。

2、饮食上多吃新鲜水果，如果实在想吃甜食最好都以新鲜水果代替。 原创

3、饮食上最好坚持只吃天然食品，尽量避免加工过的食品，加工过程中的食物添加剂会影响到母乳。 瘦身 减肥

4、少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。

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5、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。 www.16qiuxue.com

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6、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。 瘦身 减肥

7、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

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8、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。 原创

9、注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。 www.16qiuxue.com 原创

10、每天清晨起床后先喝一些温水，这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温水会有更好的效果。

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11、每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。 原创