白领瘦身食谱 让您一月恢复苗条身材

导语:白领减肥似乎效果总是不明显，一没有多余的时间可以运动，二来天天都要上班不可能节食减肥，难道只能以天天看着脂肪越积越多吗？下面小编告诉您一个减肥食谱，帮助您一个月就能恢复轻盈姿态。 www.16qiuxue.com 原创

瘦身 减肥

第一周： www.16qiuxue.com 原创

午餐：主食：青菜一份+沙拉一份

适当可以配以汤一份，汤类要注意少油可以配以适当的肉类。 瘦身 减肥

青菜粥：食材：精瘦肉10g+适量蔬菜

五谷粥：可用八宝粥代替，加以少量的糖即可（食材：薏仁、莲子、桂圆肉、枸杞、黑米、红豆、小米等，可以根据自己的条件自由搭配

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下午茶可以用一杯脱脂牛奶+3颗核桃仁给自己补充能量

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这个食谱放在生理期完后进行，一般周期为28--32 天。 www.16qiuxue.com

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第二周 瘦身 减肥

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。 www.16qiuxue.com

第3--4周 原创

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。 原创

瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) 原创

瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

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午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

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下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

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