粗粮瘦身 营养又健康

导语:大家都知道粗粮是非常减肥的食物，它不仅富含膳食纤维，可以帮助胃肠消化，同时它的热量非常低，有科学家研究表明，如果一个人一天三次都以粗粮为主，那么他全天摄取的热量也不过30大卡，但是30大卡热量的食物是完全不用您挨饿的。 瘦身 减肥

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那么那些食物是属于粗粮类呢？粗粮是区别于小麦，面粉 稻米之类的“细粮”的另一类称呼，主要包括高粱，小米，燕麦，玉米，红薯等，还有各种豆类，那么粗粮到底有哪些好处呢？粗粮是如何祈祷减肥的效果的呢？ 原创

1.帮助胃肠蠕动。

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膳食纤维可以帮助胃肠运动，同时可以帮助脂肪快速分解，所以粗粮有减肥的效果。

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2.可以有效控制营养的吸收： 原创

在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。

3.低热量。 瘦身 减肥

人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此，人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。 www.16qiuxue.com

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经过研究证明，粗粮是有益于减肥的食物，常吃粗粮能起到减肥降脂的作用。同时，粗粮中的各种维生素比起细粮来说含量丰富。 原创

强力瘦身王：番薯

周减6斤 番薯含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，它还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。

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方法：番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用，但切记不可加糖。 瘦身推荐：坚持每天中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜，1周可减6斤。 小贴士：100克番薯中的营养成分含量特别提醒：在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。 原创

粗粮瘦身王：玉米

月减15斤 玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。 原创

方法：玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消除饥饿感，而且含热量很低，是减肥的最佳食品。 瘦身推荐：每日中餐、晚餐都进食玉米制品。坚持1个月可减掉15斤肥肉。