日常饮食容易忽视的7个细节

导语：减肥的食谱万变不离其宗，主要是要掌握饮食的营养均衡，调节各类营养成分的摄入，调节蔬菜水果和柔累的进食比例，以及三餐的饮食规律问题，下面小编将再想您介绍及个您在日程饮食中容易忽视的几个小细节。

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1.控制盐分的摄入

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如果人体摄入的盐分过多，身体中血液的含盐量也会随之增加，所以人体就需要喝大量的水将身体的盐分代谢掉，如果盐分摄入过多还会增加肾脏的负担，长期就很容易导致下半身的水肿。食物中的钾元素具有很好的代谢盐分的功效，平时多吃含钾高的食物可以起到排水肿的作用。 瘦身 减肥

富含钾的食物：各种菇类，香蕉，萝卜，冬瓜，绿茶等。

一般蔬菜里含钾的成分就比较高，平时的饮食中注意要多吃蔬菜，保证营养均衡，控制盐的过多摄入。 www.16qiuxue.com

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2.少吃凉性食物

凉性，和冰冷的食物尽量少吃，特别是女性要尽量避免，凉性和冰冷的饮食会造成血液循环降低，新陈代谢也会降低，女性还特别容易造成血瘀体质，身体循环不畅，就很溶脂使应该消耗掉的脂肪消耗不了。长期就会导致肥胖。

如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。

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另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素e。维生素e在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。 www.16qiuxue.com 原创

富含维生素e的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。 原创

维生素e能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。 www.16qiuxue.com

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3.多补钙

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近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素d可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素d的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者，可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。 原创

富含钙质的食物：牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。 原创

为免于运动时骨骼及肌肉受伤，平时要多摄取钙。 www.16qiuxue.com

4.注意维生素B 的摄入
腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素b群。维生素b1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素b2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素b群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素b1、b2等。 瘦身 减肥

富含维生素b1的食物：猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素b1，因为维生素b1可将糖分转变为能量。 瘦身 减肥

宣含维生素b2的食物：猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。 原创

维生素b2可促进脂肪的新陈代谢，对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。 www.16qiuxue.com

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5.多吃粗粮，海产品 瘦身 减肥

因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。

因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维，使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。而且，由于食物纤维吸收水分膨胀，会增加排便量，使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能，应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物，以充分摄取纤维质。

富含纤维质的食物：糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。

如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜，自然可摄取到食物纤维，便秘问题也会迎刃而解。 www.16qiuxue.com 原创