照吃不误也减肥

导语：不是说减肥是高蛋白,低碳水化合物能瘦身吗?不是说碳水化合物象面包,米饭之类少吃吗?那为什么还有面包减肥法呢?如果一个月吃面包能减3-5公斤,那跟高蛋白,低碳水化合物能瘦身法不是冲突了吗? 瘦身 减肥

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其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品，反而会造成相反的效果，减肥没有成功，还会引发其他的症状。所以你需要全面的了解什么是碳水化合物，碳水化合物究竟有什么好处，在一一了解了这些后，相信你就会打消不再吃碳水化合物这个念头了。 www.16qiuxue.com 原创

超级惊喜：多吃碳水化合物 助你减肥成功

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精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。

因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。 www.16qiuxue.com 原创

减肥分阶段：低碳水化合物的减肥，大致可分为两个阶段进行

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第一阶段

1.是比较严格的，时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重，而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。 瘦身 减肥

2.不设时限。更多食物可供选择，更多食物可以用来代替面包，体重也会有不俗的减轻，当然会较第一阶段慢，到了进展极缓慢的阶段，可再重复第一阶段的进食程序。 瘦身 减肥

第二阶段 瘦身 减肥

进食时间并不太重要，但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划，以下时间只供参考。

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第一餐 8:00am-10:00am

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2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒) 原创

少量低脂牛奶

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第二餐 11:00am-1:00pm

2片面包(可加1-2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿) 瘦身 减肥

第三餐 2:00pm-4:00pm

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蔬菜汤1碗

面包2片

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第四餐 5:00pm-7:00pm 原创

三文治1份(由2片面包、1-2片蜂窝芝士组成)

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蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以) www.16qiuxue.com 原创

第五餐 8:00pm-10:00pm 原创

三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成) www.16qiuxue.com 原创

第六餐 11:00pm或之后 www.16qiuxue.com 原创

低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)

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