多吃不长肉 月减10斤减肥餐

导语：很多MM都在苦恼，为了减肥瘦身，已经吃的很少了，但是还是减不下来肉肉，其实调整食物结构，有规律科学的进餐，想不瘦都难。现在小编和专家推荐几款减肥食谱，大家一起行动吧！！ 瘦身 减肥

瘦身 减肥

推荐早餐一：中式小米粥餐

食物内容：小米粥1碗，水煮鸡蛋1个，酱牛肉（瘦）50克左右，陈醋木耳菠菜1份（木耳30克左右，菠菜100克），橙子1个。

Tips：煮蛋和小米粥同步进行，15分钟左右即可做好，酱牛肉前一天晚上准备好，可以在超市购买或自己烹制，在煮小米粥的时候做凉拌菜，5分钟搞定，整个早餐超不过15分钟，且营养丰富，可以帮助提高免疫力，热量只有300卡左右。

www.16qiuxue.com 原创

推荐早餐二：西式牛奶面包餐

原创

食物内容：牛奶1杯（250毫升），烤面包2片（50克），花生酱1勺，水煮鸡蛋1个，蔬菜水果沙拉1份（150克左右）。

www.16qiuxue.com 原创

Tips：水煮蛋5分钟即可；煮蛋过程中，牛奶放进微波炉加热，然后切蔬菜和少量水果。整个过程不超过5分钟。同样营养丰富，种类齐全，热量也只有300卡左右。

专家的话：在早餐的选择上，我们选择营养充足，热量不高的食物。不要担心早餐吃的很饱，因为早餐的充足和营养可以保持大脑充沛，让你有充足的体力开始一天的工作和学习，而且还不会让你早早就有饥饿的感觉，导致中午爆吃一顿，这对减肥很重要的，也是很多人发胖的原因所在。 www.16qiuxue.com 原创

专家支招：午餐吃好（荤素搭配，有技巧）

推荐午餐一：娃娃菜+红豆饭 瘦身 减肥

食物内容：蒸蚝汁娃娃菜1份（不超过100克），炝拌甘蓝1份（100克左右）。红豆米饭1小碗，羊肉冬瓜汤1小碗。

瘦身 减肥

Tips：蚝汁娃娃菜，只需买瓶蚝汁，调好酱汁，娃娃菜洗净切好，上锅蒸几分钟就好；炝拌紫甘蓝同样方便操作；而羊肉冬瓜汤可以说是非常完美的进补汤品，不仅有营养，且热量很低，羊肉与冬瓜一热一凉综合了食物寒热属性，适合所有人食用；总共热量只有700～800卡左右。 原创

推荐午餐二：西兰花+紫薯饭 www.16qiuxue.com 原创

食物内容：素炒西兰花1份（100克左右），凉拌青笋丝1份（100克左右），紫薯米饭1小碗，香菇鸡汤1小碗。

www.16qiuxue.com 原创

Tips：西兰花是蔬菜之王；青笋丝也味道清新，有减肥降血压的功效；香菇鸡汤营养美味，又可增加免疫力预防感冒；而且总共热量在700～800卡之间。 www.16qiuxue.com

推荐午餐三：菜花+米饭

食物内容：炒菜花1份，炝拌甘蓝1份（或炒油麦菜，凉拌海带丝）；米饭1小碗，西红柿炖牛肉1小碗 瘦身 减肥

Tips：1份素炒的蔬菜、1份凉拌的蔬菜，易于操作，非常适合上班族。总共热量低于800卡。 瘦身 减肥

专家的话：午餐选择1份主食，1份肉类、1份蔬菜；也可以是1份肉类、2份蔬菜。但很多人都会说，我也是这么吃的啊？为什么不瘦呢？

原创

其实，问题的关键就是肉类的选择、烹调方式及你食用的方式。肉类要选择热量很低的去皮鸡肉、鱼类、牛肉等，且烹调方式上多以炖煮方式为主，放弃红烧，煎炸等多油的烹调方式，因为无论是那种油脂，其脂肪含量基本都在95%以上，所以炖煮的方式不仅可以去除肉类本身的油脂，还会避免额外添加的食用油的脂肪含量。此外，蔬菜上，尽量选择绿叶蔬菜，或十字花科的蔬菜，每周也可以增加两到三次的菌藻类，烹调方式多以凉拌或素炒，因为即便是热量极低的蔬菜，也有很强的吸油性，并且过多的烹调方式会损失蔬菜中的一些维生素。另外，在食用方式上，就是吃一口肉类时，再配合吃三口的蔬菜，这个办法非常有效果。　 www.16qiuxue.com 原创

专家支招：晚餐吃少（清清淡淡才最好）

推荐晚餐：炒菌类+蛋花汤

食物内容：清炒菌类1份（如香菇、蘑菇、金针菇等）、蛋花汤1碗

Tips：要养成晚餐8分饱即可的习惯，选择热量较小，水分较大，含油脂不多的食物。总共热量在600卡左右。 瘦身 减肥

专家的话：晚餐是肥胖的开端，是发胖和减肥的根源，大多数家庭都是晚餐较为丰盛，而晚上人体的代谢率是最低的，同时又少于运动，减少了消耗，导致食物热量、脂肪堆积。所以我们一定要打破传统的不健康，不科学的饮食方式，这样才会让你减肥计划完美进行。 瘦身 减肥

乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

瘦身 减肥

最后一件事：不口渴也要喝水

一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

www.16qiuxue.com 原创

不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。 www.16qiuxue.com 原创

减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。