低热量减肥食谱 3天减9斤

导语：3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减9斤的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。

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第一天早餐 减肥瘦身

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 减肥瘦身

1/2个柚子或者柚子汁 减肥瘦身

1片吐司加一汤匙的花生酱

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午餐

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1/2 杯金枪鱼 减肥瘦身

1片吐司

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

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晚餐 www.16qiuxue.com

3安士（约85克）瘦肉或者鸡肉 www.16qiuxue.com

1杯青豆或者四季豆 减肥瘦身

1杯胡萝卜

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1个苹果

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1杯普通装的香草味雪糕 www.16qiuxue.com

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第二天早餐 www.16qiuxue.com

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 减肥瘦身

1只鸡蛋 减肥瘦身

1/2个香蕉

1片吐司

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午餐 减肥瘦身

1杯乳酪或者金枪鱼8块

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晚餐 www.16qiuxue.com

2根牛肉香肠

1杯椰菜或者卷心菜 www.16qiuxue.com

1/2杯胡萝卜 www.16qiuxue.com

1/2个香蕉 www.16qiuxue.com

第三天早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 减肥瘦身

5块普通大小的咸饼干 www.16qiuxue.com

1安士（约28克）乳酪

1只苹果 www.16qiuxue.com

午餐

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黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 www.16qiuxue.com

1只水煮鸡蛋 www.16qiuxue.com

1片吐司 减肥瘦身

晚餐

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1杯金枪鱼

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1杯胡萝卜

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1杯花椰菜 减肥瘦身

1杯瓜类 www.16qiuxue.com

1/2杯普通装的香草味雪糕

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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 www.16qiuxue.com

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专家建议 减肥瘦身

食谱存在的问题 www.16qiuxue.com

专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… www.16qiuxue.com

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

如何更好的利用这个食谱

专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。在调节饮食结构之外，均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。

所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。这样不但不用担心减肥食谱影响身体健康，减肥效果也会最大程度的显现出来。 减肥瘦身