修长美腿吃出来 瘦腿必须补充的食物

导语：食物针对局部的减肥其实是可以起到一定功效的，一般腿部将为粗壮可能都会伴随腿部负责很难过的原因，所以在这种情况下建议吃一些粗纤维，鳞癌的食物，可以有效的拍水肿。 减肥瘦身

瘦腿食物 　　 减肥瘦身

葡萄柚 www.16qiuxue.com

独特的“枸椽酸"成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

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芹菜 www.16qiuxue.com

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 www.16qiuxue.com

菠菜 www.16qiuxue.com

多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!

花生

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花生有“维他命b2国王"的雅称，有丰富的维他命b2、菸碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

奇异果

奇异果的维他命c很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤锥吸收水份膨胀，可产生饱足感。

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蕃茄

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它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃、成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的蕃茄，营养会大量流失。 www.16qiuxue.com

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西瓜 www.16qiuxue.com

清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素"，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 减肥瘦身

海苔 减肥瘦身

维生素a、b1、b2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

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芝麻

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提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别的是它的“亚麻仁油酸"成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充份吸收这些美腿营养素喔!

苹果

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它是另类水果，今钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸"可代谢热量，防止下半身肥胖。

红豆 www.16qiuxue.com

它里头的"石碱酸"成份，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 www.16qiuxue.com

木瓜 减肥瘦身

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢幔变得更有骨感。木瓜中的果胶成扮还有整肠的功能。

蛋

蛋里的维他命a，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命b2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命b1、菸碱酸，都对去除下半身的肉肉，有不可抹减的功效。 www.16qiuxue.com

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瘦腿所需要的营养 www.16qiuxue.com

维生素a

缺少维他命a的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。 www.16qiuxue.com

维生素e

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维他命e可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管酸化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命a的流失。最重要的是，它可以促进血液循损，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮。

钾 减肥瘦身

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。为了使体内盐份维持一定浓度，当盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内。如果因此肾功能降低，会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善水肿症状。

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钙 减肥瘦身

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔。 减肥瘦身

纤维素

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大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素b2、b6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 www.16qiuxue.com