夏季瘦身餐 月减12斤

夏季，很多MM都在为身上多余的肉肉发愁，可是怎么样才可以减掉这些多余的肉肉呢？谁都想在这炎炎夏季穿上漂亮的衣服一展自己窈窕的身材，下面小编就为大家推荐几款瘦身餐，大家一起来试试吧！

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食谱一

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 www.16qiuxue.com

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 www.16qiuxue.com

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

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睡前：脱脂鲜奶250毫升 减肥瘦身

食谱二

晨起饮水1杯，约300毫升。

减肥瘦身

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

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早午间：水果1个。 减肥瘦身

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 www.16qiuxue.com

午晚间：水果1个。

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晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。 www.16qiuxue.com

睡前：豆浆250毫升。 www.16qiuxue.com

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食谱三

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晨起饮水1杯，约300毫升。 www.16qiuxue.com

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

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早午间：水果1个。

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午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。 www.16qiuxue.com

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

减肥瘦身

睡前：脱脂鲜奶250毫升。 www.16qiuxue.com

 请注意： www.16qiuxue.com

1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。 减肥瘦身

2、上下午最好是两个品种的水果。 减肥瘦身

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。

4、每天饮8～10杯水，约两三升。

减肥瘦身

5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。 www.16qiuxue.com

6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。 www.16qiuxue.com

坚持每天1小时体育运动，活动时间以15：00～17：00最佳，也可安排在晚上，但应与餐后和睡前间隔1小时。 减肥瘦身

具体计划如下：

1、30分钟(约4公里)锻炼心肺功能的快走、慢跑等中低强度、持续时间长的有氧运动。 减肥瘦身

2、10～15分钟加强肌肉力量与耐力的俯卧撑(10～15次/组、2～3组)、仰卧起坐(15～20次/组、2～3组)、俯卧两头起(15～20次/组、2～3组)练习。 www.16qiuxue.com

3、15分钟改善柔韧性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖动、按摩等放松活动。注意伸拉时应在每一部位有牵张感觉后保持这一姿势练习30秒钟以上。 www.16qiuxue.com

再有就是每天最好于23：00前就寝并保证七八小时的睡眠。当然养成良好的卫生习惯也很重要，如运动后尽快洗澡等。 减肥瘦身

如果你想让体重降得更快，可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间。但也不应使其下降的速度超过每周两公斤，因为体重下降过快不仅易反弹，还会对健康构成威胁。 www.16qiuxue.com

要是你一个不小心哪天吃多了，最好当天就加大运动量。 如果你能够认真执行这些措施，会令你每周减掉至少0.8公斤脂肪。从现在开始到“五一”还有7周，如果你愿依计行事，不仅减少五六公斤脂肪毫无问题，同时还能保你唇红齿白、活力四射。