让您1周狂减4斤 就用酸奶减肥食谱吧

导语:酸奶是我们日常都会使用的食品，大家也都知道酸奶也是非常好的减肥食品，在瘦身减肥的时候如何通过酸奶来减肥其实跟它的食用方法有很大的关系，下面小编就告诉大家该如何使用酸奶以及酸奶的一些减肥食谱。 减肥瘦身

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酸奶减肥方法，秋天天气比较凉爽，虽然可以把身上的肉肉遮盖起来了，但是你那也不能忘记减肥。那么秋季减肥有何高招呢?当然是酸奶减肥方法。这种方法很受MM的欢迎，那如何喝酸奶减肥呢?下面小编就给你介绍喝酸奶减15斤的方法，赶快来看看吧！ www.16qiuxue.com

酸奶的减肥功效 www.16qiuxue.com

酸奶能促进肠胃蠕动、缓解便秘

很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

酸奶每天喝多少才减肥 减肥瘦身

早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶(125～250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。

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酸奶7日代餐法： 减肥瘦身

网路盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3-6kg喔! www.16qiuxue.com

早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。 www.16qiuxue.com

午餐：新鲜酸奶250g+季节水果

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晚餐：正常餐 www.16qiuxue.com

酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸 www.16qiuxue.com

方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜 150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。

方法二：酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。

方法三：酸奶+练乳+胸部按摩 调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。 www.16qiuxue.com

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苹果酸奶减肥法

第一天——第二天：苹果酸奶日

方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。

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然后第二天就都喝酸奶。 www.16qiuxue.com

第三天——第四天：正常饮食 www.16qiuxue.com

方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。接下来的日子以此类推！ www.16qiuxue.com

第五天——第六天：苹果酸奶日

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第七天——第八天：正常饮食

第九天——第十天：苹果酸奶日

第十一天——第十二天：正常饮食 减肥瘦身

红糖+酸奶 减肥瘦身

材料：红糖10g，酸奶50-200g

吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用。 www.16qiuxue.com

tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。 www.16qiuxue.com

绿茶粉+酸奶

材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g www.16qiuxue.com

做法：两者搅拌均匀即可

吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。

tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。 减肥瘦身

每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。由于酸奶不需加热，喝起来方便，因此有人大量饮用，有人饿了以它充饥。但从营养的角度说，喝酸奶也讲究时间，喝多了还会给身体带来负面效果。 www.16qiuxue.com

饭后喝酸奶有利于营养吸收

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一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。 减肥瘦身

另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。 www.16qiuxue.com