DIY4款红薯减肥餐

有人曾以红薯代替米饭，一个月下来，居然瘦了8斤。现在就奉上几道红薯减肥的做法，希望各位能在美味中继续享瘦!

红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。 原创 www.16qiuxue.com

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1 红薯粥

材料：新鲜红薯250克，大米100克。 原创

烹调步骤： 原创 www.16qiuxue.com

将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

食法：最好在减肥期间的早晚食用为佳，周期1个月。

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2 红苕泥

材料：红苕(红薯)500克，猪油25克。 网

烹调步骤：

1、选红心红苕洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。 原创 www.16qiuxue.com

2、锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。 网

特点：黄红油亮，甜香可口。

食法：红苕泥可以当主食，然后搭配些蔬菜和清汤即可，可长期食用。

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3 红薯芝麻浓汤

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材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。 原创 www.16qiuxue.com

烹调步骤： 原创

1.把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中。 原创

2.将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明。

3.加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。

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4.倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。 原创 www.16qiuxue.com

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4 咸味甘薯饭

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材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。 网

烹调步骤： 网

1、红薯洗净、切成块状，沥干水份。 原创 www.16qiuxue.com

2、在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。

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3、再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。 原创 www.16qiuxue.com

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红薯营养表 网

据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

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红薯营养表(100克) 原创 www.16qiuxue.com

水份 　　 72.8克 网

蛋白质 　　 1.7克 原创

脂肪 　　 0.3克 网

碳水化合物 　　24.3克 原创

纤维素 　　 3.0克

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维生素C 　 　22.7毫克 原创 www.16qiuxue.com

维生素A 　 20063国际单位 原创 www.16qiuxue.com

维生素E 　 　0.3毫克

热量 　　 105千卡 原创

钙 　　 22毫克

钾 　　 204毫克 网

磷 　　 28毫克

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在校朋友可以学我呀，在学校吃烧红薯、烤红薯、红薯饭，回家后就吃美味的红薯大餐，你也可以很快的瘦下来，行动吧! 原创