营养瘦身餐的吃法

        每个女人都梦想一副魔鬼的身材，纤瘦又不失韵味。可是正如我们在现实生活中看到的，立竿见影的瘦身效果很难达成。那你可要好好的享受一下饮食带给你的休闲瘦身法吧！。

        1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 原创 www.16qiuxue.com

　　2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 

下面我介绍一下我们一下的吃法:
　　3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。
　　4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？

　　5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 原创

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早晨6点至9点 
 
　　早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。减肥8招37斤掉“肉”心得 原创

 　　最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

　　DIY瘦身早餐：鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉 总热量：469卡

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    食材：低脂鲜奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀饭2碗（250卡）去皮鸡腿肉二两（100卡）蒜仁一粒

 
 
    做法：
    1.鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒，水煮熟透即可，再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。 原创 www.16qiuxue.com

    2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜，将蒜仁磨成泥，加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油，拌均匀即可。 原创

    3.用一碗剩饭加入二碗水煮至滚，再用小火煮至浓稠，稀饭便大功告成。……减肥早餐 吃还是不吃?

　　早晨10点半 网

 
 
　　此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。……美眉自制三款减肥消脂汤
　　中午至下午2点 网

　　午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源(美味饮食 鸡肉瘦身三高招)，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。 ……美体三招，mm美胸收腹瘦腿 原创

　　下午4点30分 网

　　补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。介绍一套苹果餐减肥食谱…… 吃苹果，三天减轻3至5公斤

苹果寿司
 　　材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。
 
 
 　　调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。
 
　　做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用
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　　下午5点至晚上8点

　　晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。 排毒塑身 果汁喝掉多余脂   网

牛奶银杏炖燕窝
　　材料：牛奶、银杏、燕窝。
 
 　　 1.将杏仁洗净，杏仁加水炖10分钟。（杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁，或者购买杏仁罐头。）
　　 2.将燕窝用水泡发。
　　 3.将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可。（市场上燕窝的种类很多，价钱也不等。建议大家购买300元钱一两的燕窝，这种燕窝属于中低档价位，适合女性滋补，一两燕窝可以分6次食用。）
　　 制作时间：20分钟 网

　　晚上9点至次日早晨6点

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　　这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。保持身材低卡瘦身美味宵夜
 

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