专为男性打造一周减肥食谱

　　大肚子男人越来越多，这么多胖男人如何减肥呢？看看编辑为男性朋友们整理的一周减肥食谱。 原创

　　周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；

　　晚餐：苹果。 原创

　　主打减肥菜：冬瓜

　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 网

　　周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；

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　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

　　晚餐：香蕉。 原创 www.16qiuxue.com

　　主打减肥菜：韭菜 原创 www.16qiuxue.com

　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 原创

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　　周三：早餐：麦片粥1碗

　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

　　晚餐：黄瓜。 原创 www.16qiuxue.com

　　主打减肥菜：海带 原创 www.16qiuxue.com

　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

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　　贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！

　　周四：早餐：茶蛋1个 网

　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

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　　晚餐：菠萝。 网

　　主打减肥菜：白萝卜 网

　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

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　　周五：早餐：米粥1碗 原创

　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

　　晚餐：黄瓜。 原创

　　主打减肥菜：绿豆芽 网

　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 原创

　　贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

　　周六：早餐：白水煮蛋1个

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　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。 网

　　晚餐：黄瓜。 网

　　主打减肥菜：木耳

　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 原创

　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？ 网

　　周日：早餐：麦片粥1碗

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　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。 网

　　晚餐：苹果。

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　　主打减肥菜：黄瓜 原创 www.16qiuxue.com

　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
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