月瘦14斤的7个定律

1.吃燕麦粥当早餐。燕麦有饱腹感　，吃燕麦粥作早餐能保持血糖平稳。因为燕麦里的碳水化合物的核心是“降血糖指数”，意思是它们血糖升高率低于其它一些碳水化合物，因而饥饿感会减少。 网

原创

2.最常见的错误节食是，午餐吃很少或者不丰盛。这样下午会饿得要死。吃大量的蛋白质食物和 蔬菜是午餐最佳选择，，如果能增加蛋白质、减少脂肪，我们就能长时间有饱腹感。 网

3.多吃胡萝卜。胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合MM的要求。而且胡萝卜同学富含红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。

4注意晚餐。因为我们是在减肥，所以不要吃的很饱，6 7分就好了，但可以吃的自由一些，营养一些，可以吃点米面，肉蛋，但是一定要适量，一点点就好了。当然，吃水果蔬菜就更好了，因为热量更少。 原创

5减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝？喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。

网

网

6多喝普洱茶。坚持喝普洱能够很好地调节身体脂肪的分布，准确来说，就是，让你该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，让你身体内的脂肪分布合理，从而让整个人处于一个健康状态。普洱除了减脂外，还可以降血压，预防癌症等等， 网

7清火排毒菊花茶。清火、减肥最方便的饮品，几朵干菊花，直接以热水冲泡，清暑退热解毒、消脂肪、降血压。 原创 www.16qiuxue.com