营养饮食 健康减肥

随着社会的进步,生活水平的不断提高,如今困扰着整个社会的是与日俱增的肥胖问题,还有应运而生的健康问题. 网

减肥便开始风行起来,于是,各种各样的减肥方法层出不穷. 原创

减肥茶,减肥药,减肥操......我无法准确的说出他们的名称,但却深深体验到了药物的危害,减肥后带来的问题.

只有明白:肥胖来自饮食,还得从饮食入手解决肥胖. 原创

根据个人和身边朋友的经验,我给大家介绍几种减肥食谱.健康而又轻松. 原创 www.16qiuxue.com

1,黑米饭,黑米粥:实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的.还有，这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果.所以，一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品.原创文章www.16qiuxue.com 网

做法:煮黑米粥时，先用水浸泡24小时，尽量淘洗多次，记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分. 早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱.

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注:一般超市都有卖，洗的时候感觉老也洗不干净，都是些紫水……没关系. 原创 www.16qiuxue.com

2喝茶(乌龙茶,铁观音):这是我个人的减肥方式,每天清晨起来喝杯热茶,坚持一个月就效果明显.说不定你也会爱上它.方便,有效,简单 网

3牛肉清汤:原创文章www.16qiuxue.com 此汤清理肠胃的效果特别好，再配点苏打饼干，绝对是非常好的早餐佳品.同喜欢大口吃牛肉，啃牛骨头不同，这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的.先把肉剁成肉泥，倒入红酒，加上洋葱和黑胡椒粒，最后再加些鸡蛋清，大火烧开后，撇清泡沫，用小火熬煮。喝起来有些甜，又带着浓郁的牛肉味，一天都会很精神.这种牛肉清汤不但能够清理肠胃，达到减肥的效果，还能提高机体免疫力，是一种完全蛋白质食品，其补养效果与中药黄芪齐名.

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4吃土豆:土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入.原创文章www.16qiuxue.com因而，土豆是一种非常理想的减肥食品.　中餐用土豆作主食的还不多，多数人是当菜吃.为了减肥，就应以土豆当饭，如煮土豆、土豆条或煎土豆饼，每日一餐，坚持吃下去，对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益. 原创

5吃水果:橙子,奇异果,香蕉,番茄,菠萝等都是减肥效果不错的. 网