这样吃面包瘦身不发胖

导语：现在很多人的早餐都离不开面包，三明治了，可又担心这样的食物会发胖，早餐吃的太精细上班族也没有那么多时间准备，那么我们改怎么吃面包才不会发胖呢？下面小编就告诉您在如何吃，怎么吃？让您保证了每天的营养情况下还不会发胖。

www.16qiuxue.com 原创

1.全麦面包是首选 原创

全麦面包中含有丰富的食物纤维和高谷类。他可以抑制身体对糖分和脂肪的吸收，所以可以从根本上阻止脂肪的产生。 瘦身 减肥

2.烤土司

烤土司要比普通白土司增加您的咀嚼时间，这样就可以时您容易产生饱腹感，防止您一次吃的过量。刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。 原创

3.多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。 www.16qiuxue.com 原创

4.要注意三明治中所包的材料

夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素b、维生素e、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。

5.不要在吐司上涂太多的果酱

www.16qiuxue.com 原创

首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。
  原创