法式料理 7天瘦7斤

导语：很多年轻的女性朋友为了减肥采用节食或者光吃一些蔬菜水果和一些没有营养只能饱腹的食物来控制自己的饮食，就算体重下降了，也难免落得个面黄肌瘦，体重是减下来了但是脸色却很难看，如何可以瘦身又保证营养呢？下面小编为您介绍现在在法国非常流行的减肥餐，让您可以吃到美味的法式料理还能达到瘦身的目的。 www.16qiuxue.com 原创

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禁止：

1.任何添加剂果汁，碳酸饮料，苏打水 www.16qiuxue.com 原创

2.淀粉类主食，米饭等

瘦身 减肥

星期1 瘦身 减肥

中午：鸡肉或者鱼肉200G。红酒或黑咖啡一杯 原创

晚餐：低糖水果一个。生菜或蕃茄沙拉。 www.16qiuxue.com

星期2

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中午：鸡肉一份。新鲜生蔬菜一份。四季水果。咖啡跟茶。

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晚餐：牛排一份。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。红酒 www.16qiuxue.com

星期3

中午：一块起司(约150-200g)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

晚餐：鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。

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水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。 www.16qiuxue.com 原创

星期4 原创

中午：三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜。咖啡或茶。 瘦身 减肥

＊水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净，放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋酱，洒上巴西里碎。

晚餐：烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。 www.16qiuxue.com

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星期5

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中午：鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。

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＊鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。 瘦身 减肥

晚上：火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。 原创

星期6

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中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。 原创

晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。 瘦身 减肥

＊油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。

星期7 原创

中午：鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。 原创

晚上：鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。 瘦身 减肥

＊烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。
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