春季完美减肥食谱

导语：很多人在减肥期间总是不知道自己在减肥的过程中到底该吃什么，如果每天都去计算自己所吃的食物的卡路里那也是相当的费时费力，下面小编为您准备了一套您减肥期间可以参考的减肥食谱，帮助您在瘦身的过程中在饮食方面做好搭配。

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早上起床慢速喝一杯温开水，小口的喝，有利于排便和排毒。 www.16qiuxue.com 原创

8：00早餐:
脱脂牛奶或者是燕麦粥一碗，全麦面包一片，鸡蛋一个，适量吃点核桃仁和杏仁。

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功效： 瘦身 减肥

脱脂牛奶：具有普通牛奶相同的钙质，但是有可以有效控制脂肪和糖分的吸收 www.16qiuxue.com 原创

燕麦：有非常丰富的食物纤维，高谷类食物可以加速身体的新陈代谢提高身体机理，孔氏还可以有效控制血糖升高。

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坚果：是最佳植物蛋白质来源，含有丰富的纤维素，含有大量的多不饱和脂肪具有降低ldl的作用能够减少发生心脏病的危险性。 www.16qiuxue.com

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10：30一个中等大小水果(苹果，梨，猕猴桃含糖量低) www.16qiuxue.com 原创

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适当的补充人体基本需要的维生素和水分 www.16qiuxue.com

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12：00 午餐时间 www.16qiuxue.com 原创

50g全麦馒头，魔芋芹菜100g，凉拌豆腐100g，清炒菜花100g，我的原则是以蔬菜为主，占总食量的1/2,主食与蛋白质各占1/4。主食要多吃粗粮 瘦身 减肥

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粗粮含有不可溶性纤维可降低餐后血糖，促进胃肠道蠕动，增加饱腹感，从而有利于肥胖者控制食量。我选择鱼类和豆制品来补充蛋白质。大豆制品是优质的植物蛋白质，还是一种弱雌激素作用的植物雌激素，女性尤其应该多吃。鱼类如鲑鱼是优质的蛋白质铁质及vb12的充裕来源。 www.16qiuxue.com

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下午三点（健身前一小时） 瘦身 减肥

一杯125ml低脂无糖酸奶或者一个中等大小的香蕉或者苹果一个

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补充蛋白质，和训练需要的维生素和矿物质。

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健身前半小时

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100ml纯黑咖啡不加牛奶和糖。 瘦身 减肥

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为训练补充能量，避免出现头晕、低血糖等现象的发生， 同时补充训练需要的水分。 www.16qiuxue.com

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晚餐7：00

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250ml牛奶冲魔芋粉，一个西红柿，一根小黄瓜。 原创

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魔芋：魔芋中97％是水分剩下的3％是葡萄糖和甘露多糖，它们以1：2的比例结合形成植物纤维魔芋甘露多糖，魔芋甘露多糖易溶于水，含热量很低，其葡萄甘露聚糖吸水膨胀可增大至原体积的30－100倍因而食后有饱腹感是理想的减肥食品。魔芋所含的纤维素能促进胃肠蠕动，润肠通便。

总结：早餐是一天中最重要的一餐一定要吃，而且是最丰富的。每天喝8杯水，以白开水为主，可以喝柠檬水（鲜柠檬切片泡水），茶水（绿茶，乌龙茶去脂）。每天必吃豆类100g,脱脂牛奶500ml，大量蔬菜，一到三个水果，少吃油炸食品，睡觉前两小时不再进食。 www.16qiuxue.com 原创

减肥，是一个自我管理的系统控制过程，从心理到行为，从生活到习惯，从运动到饮食，细节决定成败。 原创