瘦身期间饮食该如何搭配

导语：瘦身是需要控制饮食和运动两方面双管齐下才能达到好的效果，那么在饮食方面对于瘦身初学者我们应该注意哪些方面呢？ 瘦身 减肥

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2大误区 www.16qiuxue.com 原创

完全素食

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很多人为了减肥，成为了素食主义，其实短期吃素对身体还是有很多好处的，但是这个方法不适用于长期的饮食控制，长时间以素食为主很容易造成营养的不均衡，身体里可供消耗的蛋白质含量不够，对身体的危害是比较大的，研究表明每天的三餐总量肉食占三成为最佳。

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不吃早餐 瘦身 减肥

不吃早餐对身体的危害是相当大的，首先不吃早餐会直接降低身体的新陈代谢的速度，降低身体各个脏器的动力，早餐不吃还会造成午餐和晚餐吃的过量，不吃早餐很有可能导致发胖。 www.16qiuxue.com

1.运动前适量吃点东西 原创

低脂的碳水化合物容易消化，又能提供糖类，可以给运动提供能量的来源，比如米饭，土豆、通心粉或其他五谷杂粮，还可以加入水果或运动饮料，比如苹果、梨子、康比特健身饮；或者吃一些高纤维的饼干加酸奶；也可以吃点葡萄干、康比特能量棒，这样就可以补充更多的能量。 www.16qiuxue.com 原创

2.运动后补充碱性食品，帮助恢复体力

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运动一小时以后，可以补充碱性食品，帮助恢复体力。不要喝可乐，可乐会使体内酸度增加，第二天会更累。运动后也不要吃肉。可以喝牛奶，果汁（不加糖或少糖）豆浆、绿茶；也可以两片面包加少量果酱，搭配酸奶。 www.16qiuxue.com 原创

健身初学者“吃”的大原则：饮食平衡

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健身初学者大的饮食原则就是平衡膳食。覃青指出，人体内的酸碱度是中性偏一点点碱性，所以每天摄入的食物也要中性略偏一点碱性，这样才能达到身体酸碱平衡，进而才有利于提高健身效果。健身初学者会发现，每次剧烈运动之后，皮肤会失去光泽，肌肉发胀，关节酸痛，这是因为糖、脂肪、蛋白质被消解，产生乳酸和磷酸，从而刺激人体的器官，让人更疲惫，这时如果吃肉、鱼蛋，反而不利于身体疲劳的解除，所以运动以后，不宜吃肉，而要吃碱性的食物，比如蔬菜，水果、豆制品，可以维持酸碱平衡，消除疲劳。 www.16qiuxue.com

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针对不同类型健身者的饮食建议： www.16qiuxue.com 原创

１、瘦身减脂型：要合理选择三餐的种类和数量，要注意控制主食的量，比如米饭面食。少摄入动物蛋白（动物蛋白主要存在于肉类之中），可以摄入植物蛋白，比如豆制品。多喝牛奶，多吃蔬菜水果，这样来调解酸碱度比例。

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２、增肌型：补充热能很关键，另外还应补充足够的碳水化合物。教练建议应补充优质的蛋白原料，比如康比特蛋白粉等，包括纯乳清蛋白粉、特浓乳清蛋白、正氮蛋白等。蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以每天必须摄入优质的蛋白，才能长出更好的肌肉。此外应保持适宜的激素水平。生长激素、胰岛素、睾酮素对肌肉蛋白的合成非常重要，所以要通过饮食和营养补充品，可以调控激素，刺激肌肉生长。 瘦身 减肥