每日膳食金字塔

导语:合理的膳食搭配是可以为减肥打好良好的基础，人体每天的脂肪消耗需要热量和蛋白质来完成，所以节食也会造成新陈代谢的减慢最终导致越来越肥。

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每天8杯水：这一般以温开水为最佳，尽量少喝添加剂果汁和碳酸饮料，甜食还是会导致肥胖，也用绿茶，普洱来代替，茶叶有溶脂的功效 瘦身 减肥

7大基础调味品：如葱 姜 蒜 等调味品，可以起到杀菌的作用，同时还可以促进胃肠的血液循环，帮助消化，另外调味品里也含有维生素才，可以帮助身体摄取的水溶性维生素不易丢失。 www.16qiuxue.com 原创

食盐6克为最佳：科学研究表明，人体每天摄取6克食盐为最佳，过多会增加肾脏，肝脏的负担。

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5份蛋白质：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。 

4盘蔬菜：每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。 瘦身 减肥

3碗主食：每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。  原创

2勺植物油：烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 

1个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。 原创