减 减 减 三餐之午餐

有些人认为中餐是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要补充，有所谓“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”的说法不吃饱哪有力气减肥。中午吃的最多了上多余的赘肉呢？也会在这个时候趁机而入，呵呵。而我们何不防患于未然，把们扼杀在萌芽当中呢? 瘦身 减肥

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书上说，午饭应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分还得讲究比例协调。我们减肥也一样哦，五花八门的减肥妙招，减肥食谱总有一款适合你~

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中午吃饱了，一天就会觉得精神抖擞，这是为什么呢？因为中午体内的热量消耗是很大的，而且一天的工作学习达到了最高峰，吃午饭，吃的有营养，要吃饱，当然成为了我们必须做的，

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中午一般来说，吃主食比较做，可以荤素搭配几种菜肴，一般只要满足我们对营养的需求就可以了，吃饱，并非吃的十分饱，一般7，8分就足够营养了， 原创

有条件的，吃牛肉和豆类，这样，牛肉的蛋白以及豆类的蛋白足够补充人体所需的饿蛋白，我们也就有力气了，有力气就可以去做一天的工作和学习了， www.16qiuxue.com 原创

备选的呢，就是多吃菜，呵呵，有人认为多吃菜，吃不饱，其实，吃菜也可以吃饱的，吃菜当然也是有讲究的，什么季节吃什么菜，这样，我们不会因为中午吃的多了而导致蔬菜不消化，（呵呵~）， 原创

中午也可以吃水果蔬菜沙拉，中国人可能不太适应，可是要是想拥有健康而美丽的身材这是必须坚持和有勇气尝试的。 www.16qiuxue.com

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最后小编给大家推荐最午餐减肥菜单： 瘦身 减肥

水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

一：瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) 原创

猪肉萝卜汤DIY： www.16qiuxue.com 原创

材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净，不用切);陈皮(少许，浸透洗净)

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做法：

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将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

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二 瘦身粥1～2碗 www.16qiuxue.com 原创

如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。

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午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。 www.16qiuxue.com 原创

下午茶：

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也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

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午餐吃好了，可以使人精神抖擞，反映灵敏思维敏捷，不至于呆坐着，脂肪都堆积在身体上了，脑袋里转的快了身体也消化的快，脂肪也会有所燃烧。所以说，不要为了减肥而不吃饭，不吃饭才会胖，~呵呵一日三餐营养健康的吃，美丽才会伴随你我他呢~
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