这样吃 还你窈窕身材

导语：减肥期间很多人都很困扰，不针对到底该怎么吃才好，三餐到底该怎么搭配？适量应该是多少？往往自己很难拿捏。下面小编给您介绍一个完整的减肥食谱，只要您按照食谱来安排您的三餐，短短一个月时间就可以看到明显效果哦。 原创

1.早餐：不能忽略，营养要丰富。 原创

早餐是一天中的第一餐，早餐吃好可以帮助提高一天的新陈代谢，对减肥是有相当好的帮助的。

食谱：a.全麦面包一片+脱脂牛奶+水煮蛋一个 瘦身 减肥

           b.燕麦粥+葡萄干杏仁干+烤土司+鲜榨果汁一杯 www.16qiuxue.com

www.16qiuxue.com 原创

2.午餐荤素搭配 瘦身 减肥

午餐可以将自己喜欢的食物安排在这餐中吃，但是要遵循一个原则

肉食+蔬菜 www.16qiuxue.com 原创

蔬菜+米饭 www.16qiuxue.com 原创

千万不要将三样在同一餐中食用。 www.16qiuxue.com

瘦身 减肥

3.晚餐：尽量按时进餐

www.16qiuxue.com 原创

最好与家人或爱人一起用餐，甜蜜的感觉进食好吸收哦。 原创

现榨果汁一份，冰淇淋或优酪乳一份 原创

生菜沙拉或炒青菜一份，一小碗饭或面，一份瘦肉或鱼肉。 瘦身 减肥

饭后水果：菠萝、木瓜、或西红柿。 www.16qiuxue.com

4.宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

原创

全麦面包、牛奶、或豆浆（用豆浆减肥 新衣不只小一号）。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。 原创

睡前两小时避免进餐。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！