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这样吃米饭健康不发胖

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 602次 12-28 20:18:35 

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导语:很多人在减肥期间都可以避免吃米饭,认为米饭的热量太高,其实米饭有加速新陈代谢的作用,如果完全不吃米饭不见得减肥速度会比较快哦,下面小编教大家一个方法,可以在米饭中添加一些食物,可以帮助降低米饭中的热量。

米饭+胶质 瘦身 减肥

可以在米饭中适当加入一些燕麦或者是大麦,这些食物可以增加米饭的粘稠度,同时也含有非常丰富的膳食纤维,也就是说可以迅速达到饱腹感同时也不会摄入过多的热量,还可以帮助缓解便秘。 www.16qiuxue.com

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米饭+蔬菜

以5:5的比例安排正常中米饭和蔬菜的含量,可以增加饱腹感,同时蔬菜容易产生报复感,可以有效控制饮食。 www.16qiuxue.com

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米饭+糙米

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。 www.16qiuxue.com

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米饭+豆类 瘦身 减肥

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

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