多吃不发胖的5中食物

导语：很多人不知道在减肥期间到底该怎么吃，如何吃才能瘦出完美的身材，下面小编告诉您几种可以吃饱但是又不容易发胖的食物，可以帮助您快速瘦身。 瘦身 减肥

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1.燕麦：

燕麦是非常好的减肥产品，在减肥期间多吃燕麦可以帮助控制对热量的摄取，同时燕麦有非常丰富的膳食纤维，可以帮助排便，同时它还有加快排便的作用有利于带出体内毒素，同时燕麦还有降低胆固醇的作用，是一样减肥佳品。 www.16qiuxue.com

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2.竹笋：

竹笋中还有非常丰富的粗纤维，可以有效刺激到肠道，帮助排毒，同时竹笋的热量还非常的低，而且也容易产生饱腹感，所以建议减肥的人士可以多吃。 www.16qiuxue.com

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3.芹菜：

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有“厨房里的药物”、“药芹”之称的芹菜，其中所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。经科学家研究也发现，芹菜除了富含水分和纤维外，并含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此，芹菜还是减肥的佳品。一般人料理芹菜经常只取芹菜柄的部分，叶子则是丢弃不用，其实芹菜叶含多量维他命和矿物质，纤维也不少，剁碎之后在煮清汤时洒一些当香味剂，可以取代香菜。芹菜的纤维以茎部最为丰富，吃了可以增加排便量，让排便较为通畅，但需特别提醒的是，要限钾的肾脏病患，应避免生食芹菜或喝芹菜汁，以免摄取过多的钾离子。 www.16qiuxue.com

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4.地瓜：

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地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃，只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀少的白米饭中果腹，时代转变，现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。的确，地瓜的营养成分相当丰富，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。

100公克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司，若目前执行控制体重计画的民众，建议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高，应尽量避免。 www.16qiuxue.com

5.苹果： www.16qiuxue.com 原创

西方有句谚语说：“一天一颗苹果，让你远离医生。”苹果真有这么好吗？苹果的营养成分和一般水果比起来，并没有特别突出的地方，但是苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。 www.16qiuxue.com 原创