瘦身加营养 从早餐开始

导读：一顿美味营养低热量的早餐可以让你一整天都有好心情，下面小编推荐几款美味营养又瘦身的早餐食谱，希望大家喜欢。

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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果
　
材料：焙果(Bagel)一个(面包店有售)，凤梨一片，火腿一片，蛋一个。
 
做法：

1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。

2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。

功效：

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口感扎实、热量超低的丰富早餐！

原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！

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维他命C满点出击：奇异果汁

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材料：奇异果两颗，蜂蜜少许，冷开水半杯
。
做法： www.16qiuxue.com 原创

1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。
 
2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
 
功效： 原创

超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！
 
奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！ www.16qiuxue.com

 
什锦烩牛奶

材料(1人份)：杂菜约80g(超市有售)、鸡蛋1个、牛奶50ml 瘦身 减肥

调味料：盐少量 瘦身 减肥

做法： 瘦身 减肥

1、杂菜开袋，取出一部分洗干净，鸡蛋打散倒入牛奶混合; 原创

2、电水煲烧热，倒入牛奶蛋液，用勺子搅拌至凝固，注意别糊底;

3、倒入杂菜，搅拌均匀，放少量的盐，OK了!

啰哩八嗦：

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1、这个有点复杂，用炒锅比较好操作，就是要不停搅拌别糊了; 瘦身 减肥

2、牛奶一点就好，多了的话蛋液太稀不容易凝固的，用全脂的会非常香，不过我还是用脱脂;

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血糯米豆浆 瘦身 减肥

黄豆和少量血糯米，提前泡一个晚上，转天放入豆浆机就好。加了血糯米的豆浆很香甜，很暖胃。

热量计算：

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鸡蛋 50.0克 72.0大卡;

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甘薯(红心)120.0克 118.8大卡; 原创

胡萝卜(红)30.0克 11.1大卡;

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豌豆(带荚)30.0克 31.5大卡; 原创

玉米(鲜)30.0克 31.8大卡;

脱脂牛奶 50.0克 15.54大卡; 瘦身 减肥

豆浆 250.0克 35.0大卡。 www.16qiuxue.com 原创

共计：314大卡。

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