自制DIY沙冰 消暑又瘦身

健康加分：这款美味冰沙热量低营养高，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。如果不加糖就是一款纯水果冰沙。 www.16qiuxue.com 原创

所需原料(三人份)：

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蜜瓜：2杯(切成方块) 瘦身 减肥

青蛇果：1只(去皮、去核、切块) 原创

奇异果：1只(去皮，切碎) 原创

☆砂糖：2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜代替)

柠檬汁：1汤匙

冰块：1杯

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蜜瓜和奇异果切片备用

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(☆砂糖每100克有400卡热量，蜂蜜每100克有321卡热量，且营养价值更高)

制作方法： 瘦身 减肥

将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。 原创

根据喜好，还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。

营养成分： 原创

热量：110卡路里

脂肪：0克

碳水化合物：27克 www.16qiuxue.com 原创

纤维：3克

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蛋白质：2克 www.16qiuxue.com

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2、香蕉奇异果冰沙

健康加分：毛茸茸的奇异果个头虽小，却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，促进骨骼和牙齿的健康，并预防癌症和心脏病。

所需材料(两人份)

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香蕉：1根(去皮，切块) 瘦身 减肥

奇异果：1个(去皮，切片)

低脂酸奶：1杯 www.16qiuxue.com 原创

冰块：半杯 瘦身 减肥

☆蜂蜜：2茶匙(要降低热量可减半或不加) 瘦身 减肥

制作方法：

将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。

(☆1汤匙=3茶匙=15毫升)

营养成分：

热量：155卡路里

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脂肪：2克

碳水化合物：28克

纤维：3克 原创

蛋白质：7克 www.16qiuxue.com

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3、草莓香蕉亚麻籽冰沙 www.16qiuxue.com 原创

健康加分：在食物中添加亚麻籽是补充omega - 3脂肪酸的极佳方式，可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。而且，多项研究也证实，节食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物，腰腹会瘦得更快。

所需材料(1人份)： 瘦身 减肥

中等大小香蕉：半根

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冰冻草莓：半杯 www.16qiuxue.com 原创

脱脂牛奶或豆奶：1.5杯 www.16qiuxue.com 原创

☆磨碎的亚麻籽粉：2汤匙 原创

☆亚麻籽粉在淘宝和一些健康食品商店均有销售 原创

制作方法：

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将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。 原创

营养成分：

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热量：278卡路里 原创

脂肪：7克 www.16qiuxue.com 原创

碳水化合物：43克

纤维：7克 www.16qiuxue.com 原创

蛋白质：16克 www.16qiuxue.com

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4、花生酱香蕉冰沙 瘦身 减肥

健康加分：香蕉富含钾可消水肿，花生酱富含不饱和脂肪酸，除了美肤，还可带来饱腹感，让你减少吃其他零食的机会。

所需材料(1人份) 原创

脱脂牛奶/纯豆奶：300毫升

天然花生酱：1汤匙

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中等大小香蕉：1根 www.16qiuxue.com 原创

制作方法： 原创

将所有原材料放进搅拌机搅拌成糊状，再加入6块冰块搅拌成黏稠的冰沙状。

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营养成分：

热量：303卡路里 瘦身 减肥

脂肪：9克

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碳水化合物：45克

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纤维：4克 原创

蛋白质：16克 www.16qiuxue.com

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5、鲜杏冰沙 瘦身 减肥

健康加分：香蕉富含钾可消水肿，花生酱富含不饱和脂肪酸，除了美肤，还可带来饱腹感，让你减少吃其他零食的机会。 www.16qiuxue.com 原创

所需材料(1人份) 瘦身 减肥

脱脂牛奶/纯豆奶：300毫升

天然花生酱：1汤匙

瘦身 减肥

中等大小香蕉：1根 www.16qiuxue.com 原创

制作方法：

将所有原材料放进搅拌机搅拌成糊状，再加入6块冰块搅拌成黏稠的冰沙状。 瘦身 减肥

营养成分： 原创

热量：303卡路里

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脂肪：9克

碳水化合物：45克 www.16qiuxue.com 原创

纤维：4克 瘦身 减肥

蛋白质：16克 www.16qiuxue.com

6、草莓柠檬冰沙

健康加分：马上就是杏子上市的季节，鲜嫩多汁的杏子是做水果冰沙最好的食材。另外，杏富含维生素A，对保持视力健康很有好处。

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所需材料(1人份) www.16qiuxue.com 原创

加钙和维生素D的强化豆奶：3 / 4杯

杏：2个，切成4块，去皮去核

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冰镇橙浓缩汁：2汤匙 www.16qiuxue.com 原创

烤小麦胚芽：2汤匙 www.16qiuxue.com 原创

杏仁：1 把

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香蕉：1根

制作方法：

将所有材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。

营养成分： 原创

热量：394卡路里(若嫌热量过高，可不加杏仁) 原创

脂肪：10.5克

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碳水化合物：63克

纤维：7克

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蛋白质：17克

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