饮食瘦腰法 让您时时感觉脂肪燃烧

导语：腰腹脂肪是女性最头疼的部位，但是通过饮食也是可以帮助消耗这个部位的脂肪的，下面小编将向您介绍针对腰腹的脂肪我们应该吃些什么，下面就来看看有哪些食物吧。 www.16qiuxue.com

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最佳白氨酸食物 减肥瘦身

白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效，那么，快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧! www.16qiuxue.com

红肉:如牛肉、羊肉、猪肉。

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坚果:大杏仁、核桃、腰果等。

豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。

脱脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。 糙米:只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。

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健康收腹食谱：一份富含白氨酸蛋白质的菜肴(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁)，并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。 www.16qiuxue.com

DIY 你的收腹饮品

减肥瘦身

聪明的你也许会发现，白氨酸含量丰富的许多食物，热量都不低。所以，你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品，既保证了白氨酸的摄入，又不用热量过剩。 减肥瘦身

香蕉口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精和少量肉桂，放入搅拌机打碎搅拌。

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菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁 、1/4汤匙橙汁，放入搅拌机打碎搅拌。

咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮，放入搅拌机打碎搅拌。

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TIPS贴心提醒：调制这些饮品时最好把搅拌机调到低速档，将所有材料搅拌均匀，然后逐渐提高搅拌速度，直到将它搅拌成你所需的浓度为止。这样调制出来的饮品，会是呈乳脂状的奶昔，喝起来口感更佳。 www.16qiuxue.com

是什么东西在燃烧小腹脂肪？ www.16qiuxue.com

这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸)，氨基酸的一种，对调控体重特别重要。当你适当地摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化，让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少 www.16qiuxue.com

81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍。 www.16qiuxue.com

研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。 www.16qiuxue.com

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白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效，那么，快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧!

红肉:如牛肉、羊肉、猪肉。

坚果:大杏仁、核桃、腰果等。

减肥瘦身

豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。 www.16qiuxue.com

脱脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。 糙米:只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。

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健康收腹食谱：一份富含白氨酸蛋白质的菜肴(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁)，并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。 www.16qiuxue.com

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聪明的你也许会发现，白氨酸含量丰富的许多食物，热量都不低。所以，你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品，既保证了白氨酸的摄入，又不用热量过剩。 减肥瘦身

香蕉口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精和少量肉桂，放入搅拌机打碎搅拌。 减肥瘦身

菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁 、1/4汤匙橙汁，放入搅拌机打碎搅拌。

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咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮，放入搅拌机打碎搅拌。

TIPS贴心提醒：调制这些饮品时最好把搅拌机调到低速档，将所有材料搅拌均匀，然后逐渐提高搅拌速度，直到将它搅拌成你所需的浓度为止。这样调制出来的饮品，会是呈乳脂状的奶昔，喝起来口感更佳。

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分钟测验：你是否缺乏白氨酸? 减肥瘦身

如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是——你缺乏白氨酸。 www.16qiuxue.com

疲乏、头痛、肌肉软弱或抽筋、痉挛 、头昏眼花、情绪忧郁 、急躁易怒、头脑混沌 、时常受感染、伤口痊愈慢。 www.16qiuxue.com

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综合练习使你的腹部更平坦 减肥瘦身

按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。 减肥瘦身

腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。 减肥瘦身

腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。 www.16qiuxue.com

腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。 www.16qiuxue.com