一日三餐的几款减肥食谱

导语：虽说市场上有各种各样的减肥品，可无论怎样选择，都会产生一个痛苦的过程。要想保持窈窕的身段，一定要从每日三餐做起。 减肥瘦身

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减肥方法一：

黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

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提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑! www.16qiuxue.com

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

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早上 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根 www.16qiuxue.com

中午 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份

晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

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第二周　可以吃别的东西了 减肥瘦身

从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。 www.16qiuxue.com

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外! www.16qiuxue.com

辅助运动使线条更佳

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如果能做一定的运动，效果会更好!

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。 减肥瘦身

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

减肥总结 减肥瘦身

我就成功了，一周瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧! www.16qiuxue.com

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减肥方法二： 减肥瘦身

常用减肥药膳

(1)健脾利水类。薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、芦根粥、冬瓜粥、扁豆粥、凉拌芦笋、健脾糕(桔皮、荷叶、山楂、炒麦芽)等。用于肥胖脾虚湿甚者。 www.16qiuxue.com

(2)降脂消食类。玉米须饮、玉米粥、莱菔子粥、山楂粥、荷叶粥、薏苡仁防风粥、泽泻粥、三仙饭(山楂、麦芽、谷芽)、荠菜拌豆腐、烩双菇(蘑菇、香菇)、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等。用于肥胖膏脂凝聚者。 www.16qiuxue.com

(3)化痰降脂类。杏陈薏苡仁粥、芥菜粥、木耳汤、萝卜汤等。

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(4)泻下通便类。大黄饭、番泻叶粥等。

(5)益气温阳类。附子羊肉汤、生芪糕等。 www.16qiuxue.com

减肥食谱

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(1)轻度肥胖。每日摄入的总热量为1600千卡。

早餐：精面50克(相当于馒头75～78克)，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。 中餐：大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。 晚餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

(2)中度肥胖。每日摄入的总热量为1400千克。 早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克。 中餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。 晚餐：大米50克，瘦猪肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。 www.16qiuxue.com

(3)重度肥胖。每日摄入的总热量为1200千克。 早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。 中餐：大米75克，瘦猪肉50克，蔬菜200克，植物油10克。 晚餐：精面50克，瘦猪肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。 www.16qiuxue.com

减肥方法三：

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高丽菜饭团(1人份):216卡路里

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原料:高丽菜叶3片(150克),火腿40克,洋葱30克,芹菜30克,味精少许,白饭70克,番茄酱一大匙.

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制作方法: 减肥瘦身

1. 在一锅水中加少许盐，煮熟高丽菜叶，冷却后把硬粗的叶梗削薄。

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2. 火腿、洋葱、芹菜切末备用。

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3. 平底锅温热之后，先炒洋葱至香味溢出，再加入火腿、菜末，稍炒一下，撒味精调味，再倒入白饭一起炒，加番茄酱炒至均匀为止。 www.16qiuxue.com

4. 高丽菜叶展开之后，放入适量的炒饭，卷成菜团，再切成块放在器皿中即可。 www.16qiuxue.com

煎蛋加沙拉(1人份):68卡路里

原料:小黄瓜30克,洋葱20克,蛋白一个,蛋黄少许,低脂侠乳一大匙,太白粉半小匙,豌豆苗30克,嫩海带5克,无脂肪调味汁一大匙。 www.16qiuxue.com

制作方法：

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1. 小黄瓜切薄片，洋葱切末备用。 www.16qiuxue.com

2. 在大碗中抖入蛋白、蛋黄、味精、鲜乳、太白粉后放入小黄瓜片，洋葱末。 减肥瘦身

3. 平底锅温热之后，入入上料，盖上盖子以小火蒸烧四五分钟即可取出切成四块。

4. 豌豆苗洗净、嫩海带泡水后切片，抖在一起和调味汁一同享用。 www.16qiuxue.com

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减肥方法四：咖啡瘦身 品茗瘦身 咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,所以喝咖啡也可以减肥.一般来说,1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了. 注:肠胃消化不良,胃酸过多,容易失眠的人最好不要使用此法. 减肥瘦身

闻香瘦身: 咖啡的香味使人情绪稳定,并能提高感官的灵敏度,所以工作时,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你减肥 www.16qiuxue.com

喝咖啡后的运动瘦身: 由于饮用咖后30-40分钟,血液中的脂肪酸浓会变高,这时配合以适量运动,就可以将脂肪酸变成热能,有效地燃烧脂肪.比如快步走10-15分钟:不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的运动,像扭转伸展上半身,踮 脚,收腹等. www.16qiuxue.com

最健康的咖啡 减肥:黑咖啡是非常健康的饮料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量.所以餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪.此外,黑咖啡更有利尿作用.

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黑咖啡还可以促进心血管的循环.对女性来说,黑咖啡还有美容的作用,经常饮用,能使你容光焕发,光彩照人.低血压患者每天喝杯黑咖啡,可以使自己精神更佳. www.16qiuxue.com

咖啡瘦身的要诀

1不要加糖: 如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解.

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2热咖啡比冰咖啡有效 www.16qiuxue.com

3热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量.

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4浅度烘焙的咖啡最有效 烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。