减肥营养午餐食谱 10天减7斤

标签：科学减肥食谱,营养减肥食谱,最快最有效减肥食谱,http://www.16qiuxue.com 减肥营养午餐食谱 10天减7斤,

导语：姐妹们，今天小编为大家带来10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤哦! 减肥瘦身

www.16qiuxue.com

推荐午餐食谱—：双菇鸡片饭套餐 www.16qiuxue.com

1.米饭75克 www.16qiuxue.com

2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克 减肥瘦身

3.马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克

减肥瘦身

4.饭后茶点：木瓜100克

能量：602千卡 减肥瘦身

蛋白质：29克 www.16qiuxue.com

推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐

1.乌冬面：100克 减肥瘦身

2.比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克 减肥瘦身

3.拌绿豆芽：50克 www.16qiuxue.com

4.饭后茶点：金桔：100克 www.16qiuxue.com

能量：645千卡 www.16qiuxue.com

蛋白质：30克 www.16qiuxue.com

推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐

减肥瘦身

1.米饭75克

减肥瘦身

2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克

www.16qiuxue.com

3.色拉油10克

4.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克， www.16qiuxue.com

能量：698千卡

www.16qiuxue.com

蛋白质：22克 减肥瘦身

推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐 www.16qiuxue.com

1.大米：75克 www.16qiuxue.com

2.虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克 减肥瘦身

3.炒豆苗：100克，色拉油：10克 减肥瘦身

4.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克 www.16qiuxue.com

能量：675千卡

蛋白质：30克 www.16qiuxue.com

减肥瘦身

推荐午餐食谱五：菜汤面套餐 减肥瘦身

1.香菇菜心汤面：100克

www.16qiuxue.com

2.香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克

www.16qiuxue.com

3.酱油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克

减肥瘦身

4.饭后茶点：苹果100克

能量：697千卡

www.16qiuxue.com

蛋白质：26克

推荐午餐食谱六：葡国鸡饭套餐 减肥瘦身

1.米饭75克 减肥瘦身

2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克 www.16qiuxue.com

3.炒菜心：100克，色拉油：10克

减肥瘦身

4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯

能量：635千卡 www.16qiuxue.com

蛋白质：27克 www.16qiuxue.com

www.16qiuxue.com

推荐午餐食谱七：红烩牛肉饭套餐 www.16qiuxue.com

1.米饭75克 www.16qiuxue.com

2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

3.拌酸黄瓜：100克

www.16qiuxue.com

4.饭后茶点：桔子1只，100克

减肥瘦身

能量：633千卡

减肥瘦身

蛋白质：28克 www.16qiuxue.com

推荐午餐食谱八：三明治套餐 www.16qiuxue.com

1.三明治面包1个 www.16qiuxue.com

2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

3.玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许 www.16qiuxue.com

4.饭后茶点：酸奶100克，杏仁粒：15克 减肥瘦身

能量：632千卡 www.16qiuxue.com

蛋白质：29克 www.16qiuxue.com

减肥瘦身

推荐午餐食谱九：鳗鱼饭套餐 减肥瘦身

1.米饭75克

www.16qiuxue.com

2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克 www.16qiuxue.com

3.炒菠菜：100克，色拉油10克

www.16qiuxue.com

4.饭后茶点：酸奶100克，奇异果：50克 www.16qiuxue.com

能量：646千卡

减肥瘦身

蛋白质：28克

减肥瘦身

推荐午餐食谱十：虾仁杯套餐 减肥瘦身

1.米饭75克

2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3.煮鸡蛋1只：50克 www.16qiuxue.com

4.饭后茶点：酸奶100克，草莓：50克 www.16qiuxue.com

能量：632千卡 减肥瘦身

蛋白质：28克

www.16qiuxue.com

午餐后请补充维他命

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

www.16qiuxue.com

，减肥营养午餐食谱 10天减7斤