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当前位置:一路求学网健康生活频道减肥瘦身减肥食谱秋季营养早餐 让您健康瘦身

秋季营养早餐 让您健康瘦身

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 717次 12-28 20:18:35 

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导语:早餐对于减肥的人来说尤为重要,对于女性就更加的重要了,早餐中女性必须补充一天中所需要的一半营养,同时还要做好搭配,下面来看看早餐应该怎么吃吧。 www.16qiuxue.com

要吃脂肪少的早餐

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女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。 减肥瘦身

谷类早餐应受青睐

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

一定要吃早餐

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。 www.16qiuxue.com

此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。 www.16qiuxue.com

注意摄取维生素、叶酸和铁 www.16qiuxue.com

25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

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不要过多摄入脂肪 减肥瘦身

一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。 www.16qiuxue.com

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秋冬干燥,肺热、咳嗽多痰的女性

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虫草煲水鸭汤:主要作用是补肺益肾、止血化痰,但中医讲究鸭肉属凉性,所以更加适合夏季食用。另外要注意,脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用,以免适得其反。

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红枣乌鸡汤:红枣自古以来是补血佳品,而乌鸡更能益气、滋阴,特别适合女性朋友,对于月经紊乱有一定疗效,经常食用还能美容。

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压力性头痛的女性 www.16qiuxue.com

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失眠、肤色暗淡的女性 www.16qiuxue.com

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脾胃不强,火气很大,满脸痘痘的女性

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工作太忙、压力太大的女性 减肥瘦身

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