“细”节决定成败

标签：科学减肥食谱,营养减肥食谱,最快最有效减肥食谱,http://www.16qiuxue.com “细”节决定成败,

看到许姐前后的对比照片，似乎也未有脱胎换骨的视觉感受，所以要注解的是，曾经的肥胖和自卑，每每在相机面前的极力掩饰，谁曾会想到有一天的成功，需要为此留一张鲜明印证的照片呢？ 原创

原创 www.16qiuxue.com

然而，12kg, 12000克，这样一堆数量的脂肪从身上悄然消失，我想稍有居家常识的人们都能体会这样的如释重负，这样讲虽不恰当，可是作为私人教练，每每将我们的共同努力，去类比那些深夜才敢大放阙辞的“神奇的”减肥电视广告，真是由衷的感觉“做到了”， 真不是那么口若悬河的激情演化就真能做到的。我相信每一个通过运动和节食成功了或者正在走向成功的女士，都不会认同自己的不懈努力被轻而易举的等价了。

网

因为这种成功某种意义上讲，是一种脱胎换骨的超脱，一种生活品质的蜕变。打破现有是创新，科学打破现有，才是革新，这一点上，许姐和我的共同体会就是：直面走过， 才能体会过程的美好。问鼎成功，才知道走出误区的重要。

误区一 调整心态，过程真的很重要 原创 www.16qiuxue.com

肥胖是可怕的，它的可怕在于人们不知道它的可怕，事业成就拓展了生命的宽度，肥胖却缩短了生命的长度，雍容富态之后是对生命健康的摧残，潜移默化之中让你隐隐做痛。胖了三十多年的许姐，似乎胖的不痛不痒，不知不觉，全然不知渐入中年的健康危机，也就更谈不上依靠运动流汗的付出来改善。所以第一次训练课我们要做的就是，去认识潜在的可怕，建立破解的原动力。对于12kg的超标体重，34%的脂肪含量，接近心血管疾病高发的腰臀比例系数1，许姐必须正视这些问题的存在和严重性。同时，应该意识到减掉它又是不可怕的，不可怕的原因在于，许姐只要了克服对其望而却步的回避心态， 换之以毕胜的信心，成功真的就开始了一半，事实上人们正是出于对自我控制、运动疲劳、对可能的失败等因素的惧怕而未能走出这简单的一步，所以我常常玩笑的建议她“不走寻常路”，只管去享受举手投足间的快乐，悉数每一滴汗水的珍贵，勇敢的尝试机体酸乏之后的轻快和理解科学饮食的无穷收益，常人印象中，运动的周遭和咸辛，都被具有了积极心态的许姐轻松化解，认识上的高度也就必然成为指引着许姐从内心厌倦到盼望体验的动力所在。由此升华而来的是，成效只是享受过程中的一个必然的副产品，过程对她来说才是最重要的。 网

误区二 应该科学的热衷冰冷的器械。 网

和众多去过健身房的女性一样，冷漠的对待这些生冷的器械，是因为许姐也片面的认为低强度，长时间的有氧练习，比如慢跑、台阶器等才是最有效直接的减肥首选，器械力量练习只是强壮肌肉的需要，与对完美曲线的追求是相矛盾的。实则没有必要。实际上，力量训练对于许姐和所有女性来说的好处不胜枚举，首先就是增大了能量的消耗，增强了运动能力，提高了新陈代谢水平，更为重要的是增强了骨骼的密度和能量供应系统的消耗速率，为他成功的巩固战果做了长远的维护。至于许姐担心的肌肉粗壮问题，人类发展就赋予了女性柔美的角色，雄性激素的有限分泌很难促成肌肉的迅速生长。所以我们屏弃顾虑，以大肌肉群的中等强度的阻力练习为原则，选择胸、背、腰、腹部等训练器进行每组25到30 次，四组左右就能力竭的训练方法，不仅减脂方面成效不错，原有的肌肉线条也更加明晰了。 原创 www.16qiuxue.com

原创 www.16qiuxue.com

误区三 用时间来细化饮食

少量多餐的饮食减脂概念，人们习惯于感性的用能量守恒来理解它，一少一多，似乎摄入总量不变的前提下，怎就能达倒体脂的减少呢？然则实际上，正是因为减少了一次性导致的过量食物在体内存积，多次性又延长了身体消化能量的时间，能量来不及在转化成脂肪而实现，就像一次喝足水也不能缓解一天的干渴一样，看看许姐一天的饮食结构吧！ 原创 www.16qiuxue.com

时间 内容 功效 8 点起床 喝250ML温开水 帮助排便，排尿，排毒。 8 ：30
早餐时间 无糖脱脂牛奶250ML＋燕麦片20g混合起来再添加一个核桃，三个杏仁，外加四到五片香蕉果干 。全麦面包片一片。 无糖脱脂牛奶：补充钙同时避免脂肪和糖过多摄入。
燕麦：是有益于健康的全麦谷物，所含可溶性纤维能吸收身体不需要的脂肪与胆固醇，能长时间地为身体提供能量，并能通过延缓葡萄糖入血的时间来发挥抑制食欲的作用。
坚果：是最佳植物蛋白质来源，含有丰富的纤维素，含有大量的多不饱和脂肪具有降低LDL的作用能够减少发生心脏病的危险性。 10；30 一个中等大小水果(苹果.梨.猕猴桃含糖量低) 适当的补充人体基本需要的维生素和水分 12：00 原创 www.16qiuxue.com
午餐时间 50g全麦馒头.魔芋芹菜100g.凉拌豆腐100g.清炒菜花100g.我的原则是以蔬菜为主，占总食量的1/2,主食与蛋白质各占1/4。主食要多吃粗粮 粗粮含有不可溶性纤维可降低餐后血糖，促进胃肠道蠕动，增加饱腹感。我选择鱼类和豆制品来补充蛋白质。大豆制品是优质的植物蛋白质，还是一种弱雌激素作用的植物雌激素，女性尤其应该多吃。鱼类如鲑鱼是优质的蛋白质铁质及Vb12的充裕来源。 下午三点
（健身前一小时） 一杯125ml低脂无糖酸奶或者一个中等大小的香蕉或者苹果一个 补充蛋白质，和训练需要的维生素和矿物质。 健身前半小时 100ml纯黑咖啡不加牛奶和糖。 为训练补充能量,避免出现头晕、低血糖等现象的发生， 同时补充训练需要的水分。 晚餐7：00 250ml牛奶冲魔芋粉，一个西红柿，一根小黄瓜。 魔芋：魔芋中97％是水分剩下的3％是葡萄糖和甘露多糖，它们以1：2的比例结合形成植物纤维魔芋甘露多糖，魔芋甘露多糖易溶于水，含热量很低，其葡萄甘露聚糖吸水膨胀可增大至原体积的30－100倍因而食后有饱腹感是理想的减肥食品。魔芋所含的纤维素能促进胃肠蠕动，润肠通便。

总结：早餐是一天中最重要的一餐一定要吃，而且是最丰富的。每天喝8杯水，以白开水为主，可以喝柠檬水（鲜柠檬切片泡水），茶水（绿茶，乌龙茶去脂）。每天必吃豆类100g,脱脂牛奶500ml，大量蔬菜，一到三个水果，少吃油炸食品，睡觉前两小时不再进食。

原创

减肥，是一个自我管理的系统控制过程，从心理到行为，从生活到习惯，从运动到饮食，细节决定成败。

，“细”节决定成败