合理饮食+固定锻炼=秋季减肥计划
秋天来了,秋天是丰收的季节,但对想减肥的人们来说,秋季是最好的时机。一方面大多数蔬菜时物在秋季成熟,我们可以在饮食上做好减肥文章,另一方面秋高气爽,十分适宜人们的运动。这是我在秋季的减肥方法,在此与大家共享。原创文章www.16qiuxue.com 原创 www.16qiuxue.com
网
一、饮食减肥。. 网
合理控制饮食是成功减肥的第一步,为此我制定了详细的食谱,没有特殊情况,就按照食谱控制饮食。以一周为例。
原创 www.16qiuxue.com
星期一 原创
早餐:煮鸡蛋,烤面包,葡萄; 午餐:米饭一小碗,炒黄瓜,炒苦瓜,番茄蛋汤; 晚餐青菜沙拉,一个苹果。
网
星期二 原创
早餐:牛奶,馒头,苹果;午餐:米饭一小碗,豆芽菜,小青菜,紫菜汤;晚餐:牛排,西红柿,咖啡 。 网
星期三 原创
早餐:煮鸡蛋一只,一小碗粥;午餐:米饭一小碗,鸡蛋炒西红柿,扁豆,豆花汤;晚餐:青菜面一碗,苹果一个。
原创
星期四
早餐:一根黄瓜,一块煎饼,几粒大栗;午餐:米饭一小碗,青椒炒牛肉,炒胡萝卜,冬瓜汤;晚餐:炒韭菜,烧豆腐,一小碗粥。 网
星期五
原创 www.16qiuxue.com
早餐:西红柿汁,一个馒头,苹果;午餐:米饭一小碗,炒菠菜,炒洋葱,海带汤;晚餐:带鱼,蔬菜沙拉,烤面包。 原创 www.16qiuxue.com
星期六
网
早餐:一杯开水,一块蛋糕;午餐:水果沙拉,炒豆角,蒸南瓜;晚餐:一小碗粥,牛肉排,炒茭白,丝瓜汤。 原创 www.16qiuxue.com
星期日
早餐:一个包子,一个苹果;午餐:米饭一小碗,炒鸡丁,烧百叶,青菜汤;晚餐:小米粥,炒白菜,芦笋炒肉丁。 原创
二、固定锻炼减肥。 网
固定锻炼方法就是固定时间固定项目进行锻炼。每周根据自身情况合理安排好时间、地点进行体育锻炼,原创文章www.16qiuxue.com以达到减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的目的。
每天安排不同的体育项目进行锻炼。骑自行车,每周4次,每次1小时;打羽毛球,每周3次,每次1小时;跳舞,每天晚上进行集体跳舞;乒乓球,中午进行乒乓球锻炼,每周3次,每次半小时以上;周日登山,攀登山峰一个来回;室内运行,每天进行10分钟时间的俯卧撑、弯腰或者仰卧起坐。
刚开始运动时不能适合,渐渐地我适合了自己的安排,运动量也渐渐地大起来了,通过体育锻炼以后,感到身体浑身舒畅,感到全身都是力量,有使不完的劲。 原创 www.16qiuxue.com
减肥贵在坚持,贵在持之以恒,只要每天不断地进行训练,合理控制饮食,相信你也会成功减肥。 网
,合理饮食+固定锻炼=秋季减肥计划- ·上一篇:巧食燕麦片 1周瘦5斤
- ·下一篇:冬季减肥餐 火锅想吃就吃
- › 合理饮食+固定锻炼=秋季减肥计划
- › 合理饮食 吃出小蛮腰
- › 合理饮食预防感冒的学生营养早餐
- tag: 暂无联系方式 减肥食谱,科学减肥食谱,营养减肥食谱,最快最有效减肥食谱,减肥瘦身 - 减肥食谱
网友评论>>
栏目分类
减肥食谱 推荐
- · 蜂蜜减肥法 5天瘦5斤
- · 小习惯帮助您多吃不胖
- · 健康又瘦身的8种食物
- · 低能量食物 提高代谢的好帮手
- · 轻食法减肥,轻松瘦下来
- · 吃什么颜色的食物最减肥
- · 碧生源,抗饥饿,绿尔雅,立顿,大印象减肥茶哪
- · 错误吃素也会导致肥胖
- · 快速有效的6种瘦身法
- · 9种消脂好帮手
- · 美味减肥 享受减肥的快乐
- · 营养又瘦身的食物
- · 想要健康长久的苗条吗?我来告诉你
- · 想瘦身:每天喝牛奶
- · 红薯减肥法:吃红薯减肥吗?
- · 八大秘诀 简单瘦身
- · 10种食物让你悄悄变胖
- · 四种果蔬汁变身瘦身达人
- · 春天减肥自制减肥粥
- · 贪吃MM减肥妙计
- · 三种极品瘦身汤
- · 打造美腿的三种水果
- · 强效减肥的三款水果沙拉
- · 打造奇迹 吃苦减肥 越吃苦越瘦
- · 减肥 不要从早餐开始
- · 这样吃 3周腰围缩小3CM