最新的冬季减肥食谱

冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，大家不妨试一试。各位爱美的姐妹们，赶快试一试吧！如果你真的瘦了，请把我们网站[]告诉你需要的朋友。 瘦身 减肥

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱 www.16qiuxue.com 原创

2.中餐一碗饭*菜 原创

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

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5.配合适度运动

NO.2

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推荐阅读：三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法 www.16qiuxue.com 原创

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 原创

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 原创

☆苹果餐吃一天就够了 瘦身 减肥

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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 原创

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 原创

No.4

早餐：
开心果 1 份(10个/份) 60大卡
脱脂酸奶 2 杯(100克/杯) 114大卡
全麦面包 3 份(30克/份) 240大卡 www.16qiuxue.com 原创

午餐：
清炒时蔬 1 份 150大卡
金针菇牛肉汤 1 份 60大卡
白饭 0.5 碗(200克/碗) 148大卡 www.16qiuxue.com 原创

晚餐：
稀饭 0.5 碗(200克/碗) 72大卡
虾 1 份（5只/份） 80大卡
水煮青菜 1 份(250克/份) 50大卡 原创

点心：
桃 1 个(192克/个) 65大卡
食物总热量：1039 大卡

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运动：
瑜伽 60分钟 10大卡/千克
运动总热量：10 体重(千克) 大卡,这份减肥食谱也是很不错的哦

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减肥期间该吃什么，不该吃什么？不知道的话，[]小编来告诉你：

许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，在你开始实施饮食减肥时，你应该吃哪些食物呢？ www.16qiuxue.com 原创

全麦包热量：65卡／片 瘦身 减肥

全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！ 瘦身 减肥

椰菜热量：40卡／杯

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椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。

芦笋热量：66卡／磅

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芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

茄子热量：19卡／半碗

有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。 原创

海鲜热量：水浸吞拿鱼13555卡／1／4杯，三文鱼70卡／一盎司 原创

扁豆热量：232卡／杯

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若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

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橙热量：50卡／个

橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。