这么吃，健康又瘦身

导语：可能很多爱美的女性现在还在天天计算自己一天吃的食物中的卡路里，其实科学家早就研究出了结合全世界的饮食精华的最健康的一日三餐的搭配，您只要按照这个搭配不仅可以达到您保持身材的目的，还可以拥有健康的体魄以及预防很多疾病。 原创

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早餐：鲜榨柳橙汁+燕麦粥

鲜榨柳橙汁1杯、燕麦粥（可以配以牛奶一起煮，加一点蜂蜜，葡萄干，和新鲜的水果丁），加黄油的全麦面包。早餐中富含高谷物高纤维。燕麦可以帮助你降低胆固醇；柳橙汁中也含有大量的维生素C。

早茶：豆奶 www.16qiuxue.com 原创

女性的最佳饮品，因为它含有大量的雌性激素。每天保证一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人一天摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。 瘦身 减肥

午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。 原创

海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

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晚餐前：红葡萄酒、橄榄 瘦身 减肥

喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。

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晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

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广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。