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当前位置:一路求学网健康生活频道减肥瘦身减肥食谱营养早餐容易形成的5个误区

营养早餐容易形成的5个误区

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 549次 12-28 20:18:35 

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导语:早餐是以天众最重要的一餐,它提供了一天中所需的三分之一的营养,同时也是提高新陈代谢的关键一餐,现在很多人都人认识到早餐的重要性 却不知道很有可能自己的一些早餐习惯是完全错误的。 www.16qiuxue.com

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误区1:空腹喝酸奶 www.16qiuxue.com

酸奶对于肠道的好处多多,因此也备受大家的欢迎,但是空腹喝酸奶确不是太好,空腹时人体胃酸浓度比较高,酸奶中的益生菌很容易被胃酸破坏失去应有的价值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌,如果此时没有食物中和胃酸,长期下来,就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。

补救方法:喝酸奶的同时,进食一些碳水化合物的食物,例如面条、包子、面包等。 www.16qiuxue.com

误区2:进食时间不规律 www.16qiuxue.com

有些人吃早餐,搭配还算合理,就是进食时间不规律,一种是一起床就立刻吃早餐,另一种就是临近中午才开始进食。进食的时间要么就是太短,匆匆忙忙5分钟吃完,要么就是太长,喝个早茶1-2小时,这样都不是太好,进食时间太短,不利于消化液的分泌,影响了消化;进食时间太长,会不断摄取食物,引起食物摄取过量。

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补救方法:一般情况下,早餐时间安排在6:30-8:30,或者起床后半小时,进食时间控制在15-20分钟为宜。 www.16qiuxue.com

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误区3:牛奶+鸡蛋 www.16qiuxue.com

为何要在这里提到这种搭配呢?并不是说这两种东西不可以同时吃,而是指如果早餐单纯摄入这两种食物的话,就会造成浪费。早餐不但要有鸡蛋、牛奶这些可以提供优质蛋白质的“质”,还要有谷类等能提供热量的“量”,质量兼备才是理想的早餐。只有在碳水化合物提供充足的前提下,蛋白质才能起到它应有的更高层次的作用,否则它将会“燃烧”自己来提供热量,以至于被当作热量而消耗掉。 减肥瘦身

补救方法:增加一些谷物类食物,例如包子、馒头或者面包。 www.16qiuxue.com

误区4:只吃水果 www.16qiuxue.com

经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果,目的是为了减肥和美容,殊不知长此以往,可能会事与愿违。水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,这些都是对人体必须的物质,但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法满足我们一个上午的代谢需要,因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,就可能出现皮肤干燥、起皱等现象,加速了人体的衰老。

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补救方法:增加奶制品(酸奶或者牛奶),粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。 www.16qiuxue.com

误区5:边走边吃

生活节奏的增快,很大一部分人喜欢边走边吃,甚至是边吃边跑,这样也是很不好的。人体在进食的时候,胃肠道在忙碌地工作,此处的供血就会比较丰富,如果这时人体又在运动,较大程度地分流了胃肠道的“电力供应”,必定会影响到胃肠道的正常消化功能,导致胃炎,甚至出现胃下垂。 www.16qiuxue.com

补救方法:治病求根,彻底抛弃这种习惯才是最根本的做法,每天早起15-20分钟,起床半小时之后静心坐下来吃早餐。 www.16qiuxue.com

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