10天减6斤的午餐减肥食谱

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今天小编为大家提供以下的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤哦!

减肥瘦身

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推荐午餐食谱—：双菇鸡片饭套餐 www.16qiuxue.com

1.米饭75克 减肥瘦身

2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克 www.16qiuxue.com

3.马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克 www.16qiuxue.com

4.饭后茶点：木瓜100克 www.16qiuxue.com

能量：602千卡

蛋白质：29克 www.16qiuxue.com

推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐 www.16qiuxue.com

1.乌冬面：100克 www.16qiuxue.com

2.比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克

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3.拌绿豆芽：50克 www.16qiuxue.com

4.饭后茶点：金桔：100克

能量：645千卡 减肥瘦身

蛋白质：30克 www.16qiuxue.com

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推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐 www.16qiuxue.com

1.米饭75克 www.16qiuxue.com

2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克 www.16qiuxue.com

3.色拉油10克

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4.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克， 减肥瘦身

能量：698千卡 减肥瘦身

蛋白质：22克 www.16qiuxue.com

推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐 www.16qiuxue.com

1.大米：75克

2.虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克 减肥瘦身

3.炒豆苗：100克，色拉油：10克 www.16qiuxue.com

4.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克 www.16qiuxue.com

能量：675千卡

蛋白质：30克 www.16qiuxue.com

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推荐午餐食谱五：菜汤面套餐 减肥瘦身

1.香菇菜心汤面：100克

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2.香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克

3.酱油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克

4.饭后茶点：苹果100克 减肥瘦身

能量：697千卡 www.16qiuxue.com

蛋白质：26克 www.16qiuxue.com

推荐午餐食谱六：葡国鸡饭套餐 减肥瘦身

1.米饭75克

2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克 www.16qiuxue.com

3.炒菜心：100克，色拉油：10克

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4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯 减肥瘦身

能量：635千卡

蛋白质：27克 www.16qiuxue.com

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推荐午餐食谱七：红烩牛肉饭套餐

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1.米饭75克

2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

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3.拌酸黄瓜：100克

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4.饭后茶点：桔子1只，100克

能量：633千卡 减肥瘦身

蛋白质：28克 www.16qiuxue.com

推荐午餐食谱八：三明治套餐

1.三明治面包1个 www.16qiuxue.com

2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

3.玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许 减肥瘦身

4.饭后茶点：酸奶100克，杏仁粒：15克 www.16qiuxue.com

能量：632千卡 www.16qiuxue.com

蛋白质：29克 www.16qiuxue.com

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推荐午餐食谱九：鳗鱼饭套餐

1.米饭75克 www.16qiuxue.com

2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

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3.炒菠菜：100克，色拉油10克

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4.饭后茶点：酸奶100克，奇异果：50克 减肥瘦身

能量：646千卡

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蛋白质：28克

推荐午餐食谱十：虾仁杯套餐 减肥瘦身

1.米饭75克 　 www.16qiuxue.com

2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3.煮鸡蛋1只：50克

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4.饭后茶点：酸奶100克，草莓：50克

能量：632千卡 www.16qiuxue.com

蛋白质：28克

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午餐后请补充维他命 www.16qiuxue.com

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

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